Kilo vermək məsələsi bir çox insanı və ən çox qadınları daim narahat edir. Bir az səy göstərərək ümumi çəki müvəffəqiyyətlə itirilə bilər, ancaq kalçada və qarında yığılmış yağdan qurtarmaq asan deyil. Düzgün qidalanma və idman bu problemi həll etmək üçün lazım olan şeydir.
Təlimat
Addım 1
Bir çox təlimçiyə görə, qarın və bud bölgələrindəki artıq yağları çıxarmaq üçün ən təsirli və faydalı məşqlərdən biri çömbəlməkdir. Onları düzgün bir şəkildə edərək, işə çox sayda əzələ cəlb edirsiniz. Squats əzələ kütləsini artırır, bədənin metabolizmasını sürətləndirir. Diqqət! - onlar yalnız bud və qarın əzələləri üçün istiləşmədən sonra həyata keçirilir. Bunların gündəlik edilməsi lazımdır və məbləğ yaşınıza bağlıdır və burada peşəkar bir təlimçiyə müraciət etmək ən məqsədəuyğun olardı.
Addım 2
Təəssüf ki, əlavə funtların qarın və kalçadan çıxarılması ən çətindir, çünki bunlar bədənin ən hərəkətsiz hissələridir. Bu o deməkdir ki, fiziki fəaliyyət məhz bu problem sahələrinə yönəldilməlidir. Təcrübəli bir məşqçinin rəhbərliyi altında bir fitness klubunda qarın və itburnu böyütməyin ən asan yolu. Bir fitness klubuna yazılın.
Addım 3
Sarma bu problemi həll etmək üçün xarici təsirlərin ən təsirli üsullarından biridir. Bir çanta mavi və ya ağ gil, darçın və sitrus efir yağı götürməlisiniz. Paketin içindəkiləri bir şüşə qaba tökün, səkkiz (bir az daha) damla yağ və darçın əlavə edin. Qarışığın tutarlılığını xama vəziyyətinə gətirmək üçün ona su əlavə etməlisiniz. Hazırladığınız kompozisiyanı sizi həyəcanlandıran qarın və bud bölgələrinə tətbiq edin, sonra onları filmə sarın, isti şalvar geyin və ev işlərini davamlı olaraq hərəkətdə olmaqla təxminən bir saat saxlayın. Sonra kontrastlı bir duş alın və ya selülit əleyhinə kremlərdən istifadə edin. Problemli bölgələrə masaj yağ yandırmağı sürətləndirəcək, çünki qarın və budda qan dövranını artırır.
Addım 4
Artıq qarın və bud yağındakı bu problemi düzgün bəslənmə yolu ilə həll edə bilərsiniz. Ancaq bunun üçün bütün zərərli məhsullar tərəvəz və meyvələrlə əvəz edilməlidir. Qarın və bud bölgələrini azaltmağa yönəlmiş bir pəhriz istifadə edərək, paxlalılar, dənli bitkilər, yağsız dana, toyuq yeyin. Belə bir pəhriz olan süd məhsulları az yağlı olmalı və şirələr təzə sıxılmalıdır. Pəhriz saxlayarkən içdiyiniz suyun miqdarını nəzərə almaq vacibdir. Gündəlik üç litr içmək lazımdır və bu həcmə şirələr, çay, qəhvə daxil deyil.
Addım 5
Aktiv fiziki məşqləri pəhriz, sauna, üzgüçülük hovuzu, masaj, bədən sarğısı, təmiz havada gəzinti ilə birləşdirsəniz müvəffəq ola bilərsiniz. Sonra düz bir qarın və incə itburnu sizə təmin edilir.
