Refleks əzələ gərginliyinə əzələ tonusu deyilir. Ton sayəsində bir insan tarazlığı qoruya bilər, bir duruş saxlaya və hərəkətləri edə bilər. İnsan bədəninin əzələləri normal olaraq heç vaxt tamamilə rahat olmur.
Təlimat
Addım 1
Hərəkətlərinizi müşahidə edərək əzələ tonunuzu qiymətləndirin. Əzələ hipertansiyonu (artan əzələ tonu) bədənin sıx bir əzələ ilə fərqli bir rahatlama ilə xarakterizə olunur. Pasif hərəkətlərin həyata keçirilməsi zamanı oynaqların sərtliyi, əzələ gərginliyi qeyd olunur.
Addım 2
Əzələ tonusunu aradan qaldırmaq üçün bir sıra məşqlər edin. Bu cür fəaliyyətlər necə rahatlamağı və sakitləşməyi öyrənməyə kömək edəcəkdir. Qollarınızı və ayaqlarınızı bir az aralı qoyaraq yerdə uzanın. Başınızı yuxarıya atın, gözlərinizi yumun. 5-10 dəqiqə dərindən nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Eyni zamanda mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Bütün bədənin nə qədər ağır olduğunu hiss edin.
Addım 3
Xüsusi əzələ qruplarının alternativ gərginliyi və rahatlamasını həyata keçirin. Bu şəkildə əzələ tonu ilə rahatlama arasındakı fərqi hiss edəcəksiniz. Hər məşqi 3 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Addım 2-də olduğu kimi başlanğıc mövqeyini götürün. Alnınızdakı və başınızdakı əzələləri sıxın, sonra gərginliyi birdən buraxın. Burnunuzu qırışdırın və gözlərinizi 5 saniyə möhkəm bağlayın və rahatlayın. Dodaqlarınızı gərginliklə bağlayın, sonra dişlərinizi açın və ağzınızı bir az açın.
Addım 5
Çiyinlərinizi və qollarınızı sıxın, əllərinizi yumruğa sıxın. Mövqeyi 3-5 saniyə düzəldin. Sonra əzələlərinizi mümkün qədər yavaş-yavaş gevşetin. Arxa və boyun əzələlərinizi daraldaraq çiyinlərinizi yuxarı qaldırın. Gərginliyi sakitcə buraxın.
Addım 6
Dərin bir nəfəs alın, nəfəsinizi saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman sinənizi rahatlayın. Sonra nəfəs aldığınız zaman sinə əzələlərinizi sıxaraq məşqləri təkrarlayın. Qarın əzələlərinə keçin. Tənəffüs edərkən nəfəsinizi tutun və qarın boşluğunu dartın. Əzələ sərtliyini yüngülləşdirərək yavaş-yavaş nəfəs alın.
Addım 7
Qıçlarınızı daşlaşmış vəziyyətə sıxın və kəskin şəkildə rahatlayın. Bacaklarınızdakı bütün əzələləri itburnunuzdan dabanlarınıza qədər sıxın. Bir neçə saniyə gərgin qalın və sonra rahatlayın.
Addım 8
Dərin bir nəfəs alarkən nəfəsinizi tutun və bədəninizdəki bütün əzələləri gərginləşdirin və nəfəs aldığınız zaman tamamilə rahatlayın. Bir müddət sakit, rahat vəziyyətdə uzanın.
