Tam əllər görünüşü pozur. Müəyyən məşqlərin köməyi ilə əzələlərinizdə gündəlik fiziki hərəkətlər edərək əllərinizdəki artıq yağdan qurtula bilərsiniz. Qol əzələləriniz ağır bir yükü bir dəfəyə dözə bilmirsə, onu əhəmiyyətli dərəcədə azaldın və hər seansda tədricən artırın. Əzələlər zaman keçdikcə güclənəcək, yağlar getdikcə getməyə başlayacaq və qollarınızı açan paltar geyə biləcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Türk mövqeyində oturun, avuçlarınızı sinə səviyyəsində qatlayın, belinizi düz tutun. Ekshalasiya ilə ovuclarınızı bir-birinizə basıb gərginliyi 5 saniyə saxlayın. Tənəffüs edərkən əllərinizi 5 saniyə rahatlayın. Məşqi 10 ilə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Qarnınızda uzanın, ovuclarınızı çiyinlərinizin altına qoyun, barmaqlarınızı yerə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman özünüzü yalnız əllərinizdə və ayaqlarınızda tutaraq tam qaldırın. Bütün bədəninizi düz bir şəkildə uzatın. Pozu 20 saniyə saxlayın. Sonra sağ ayağınızı yerdən qaldırın və bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Taxta vəziyyətinə qayıdın və eyni müddətdə sol ayağınızı yuxarı qaldırın. Taxta pozunu əllərinizə və ayaqlarınıza söykənərək daha 20 saniyə saxlayın, sonra ekshalasiya ilə özünüzü yerə endirin və rahatlayın.
Addım 3
Yerdə oturun, ayaqlarınızı düzəldin və ovuclarınızı itburnunuzun yaxınlığına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi bükün, bədəninizi yerdən tamamilə qaldırın, bədəni mümkün qədər yuxarıya doğru itələyin. Duruşunuz bir masaya bənzəməlidir: ayaqlarınız və qollarınız zəminə dik, bədəniniz səthə paraleldir. Pozu 2 ilə 5 dəqiqə saxlayın. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 4
Sağ budunuza oturun, eyni adda əli götün yaxınlığındakı yerə qoyun, sol tərəfi səthi qarşınızda tutun. Nəfəs alırkən, iki əlinizlə dəzgahdan itələyin, itburnunuzu yuxarı qaldırın. Bütün bədəninizi düz bir şəkildə uzatın. Ağırlığınız sağ ayağınızın ayağı ilə eyni adlı əl arasında bölünəcəkdir. Sol ovucunuzu kəmərinizə qoyun. Pozu 10-15 saniyə saxlayın. Ekshalasiya ilə başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər tərəfdən məşqləri təkrarlayın.
