Qadınlar üçün itburnu problemli sahələrdən biridir. Subkutan yağ buraya yığılır və budlar möhkəmliyini və lütfünü itirir. Bu problemi həll etmək üçün pəhrizinizi gündə bir almaya qədər kəsmək kifayət olmayacaq. Budlarınızı yaxşı formada qaytarmaq üçün pəhrizi səliqəyə salmağa, fiziki aktivliyin miqdarını artırmağa, masaj və ya bədən bükülməsinə müraciət etmək lazımdır. Ancaq evdə itburnu sıxmağa kömək edəcək bir neçə məşq var.
Təlimat
Addım 1
İlk məşq yan ağciyər adlanır. Ayaqlarınızın çiyin enindən çox daha geniş olması ilə düz durun. Sonra ağırlıqları götürün. Bir əliniz gövdənin önündə, digəri arxada sərbəst asılsın. Sol ayağınızı tamamilə düzəltməyə çalışın, yavaşca sağ dizinizi bükün və sağ budunuz yerə az qala paralel olana qədər özünüzü aşağı salın. Sonra yavaşca qalxın və məşqi təkrarlayın, ancaq sol ayaqla.
Addım 2
Növbəti, gövdə arxaya əyilmiş yarım çömbəlməkdir. Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Bir əlinizlə sabit bir dayaq tutun və uc uclarınızla qalxın. Eyni zamanda, bədəninizi yavaş-yavaş arxaya çevirin, dizlərinizi bükün və gövdənizi aşağı buraxın. Aşağıya enərkən dizlərinizi irəli itələyin. Torsonunuz zəminə paralel olana qədər özünüzü aşağı salın. Sonra düzəldin və başlanğıc mövqeyinə qədər durun.
Addım 3
Oturma mövqeyindən istifadə edərək bacaklarınızı növbə ilə qaldırmanız lazım olan başqa bir məşq. Oturma mövqeyini tutun, 30 dərəcə arxaya söykənin, dəstək üçün əllərinizi istifadə edin. Sol dizinizi bükün ki, ayağınız yerə dayansın. Sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. İndi bud əzələlərinizi dartın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıda bilərsiniz. Məşqi sol ayağınızla təkrarlayın.
Addım 4
Kalçadakı artıqlığı aradan qaldırmaq üçün başqa bir məşq. Budun daxili əzələlərini uzanaraq tərbiyə etməkdən ibarətdir. Sağ tərəfdə rahatca uzanın. Sol ayağınızı ciddi şəkildə sağın üstünə qoyun, sonra dizinizə 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Sol ayağınızı sağ ayağınızı əymədən yerə möhkəm qoyun, yavaşca bacardığınız qədər qaldırın. Daxili bud əzələlərinizi dartın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarladıqdan sonra gəzin və digər ayağınızla məşq edin.
Addım 5
Son məşq oturma mövqeyindən istifadə edərək ayaqlarınızı düz vəziyyətə gətirmək olacaq. Yerdə oturun, gövdənizi biraz geri çevirin, sonra əllərinizi yerə qoyun. Sol ayağınızı bükün və ayağınızı yerə möhkəm söykəyin. Sağ ayağınızı bacardığınız qədər sağa aparın. Sağ ayağınızı bükmədən qaldırın və sol dizinizə yaxınlaşdırın. Daxili bud əzələlərinizi dartın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi bir neçə dəfə etdikdən sonra digər ayağınızla eyni işə başlayın.
