Artıq məlumdur ki, arıqlamaq üçün az yemək və daha çox hərəkət etmək lazımdır. Ancaq yemək yeyib dayandırmaq o qədər də asan deyil. Xain aclıq hissi qəsdən şiddətlənmiş kimi görünür və günün və ya gecənin istənilən vaxtında intiqam alaraq arıqlayan bir kilo yeyir. Ümidsiz olma, iştahanı necə idarə edəcəyini öyrənmək tamamilə mümkündür. Yalnız necə olduğunu bilməlisən.
Təlimat
Addım 1
Bədəndə enerji və tikinti materialı olmadıqda, beyin reseptorları mədə şirəsi istehsalını stimullaşdıran siqnallar istehsal edir, insan aclıq hiss etməyə başlayır. Arıqlamağa qərar verərək, bədəni stresə məruz qoyursunuz, iştahası inanılmaz dərəcədə böyüyür və kiçik bir pasta, çox kiçik tort və ya bu mikroskopik konfet yemək cazibəsinə müqavimət göstərmək o qədər çətin olur. Məşhur müdrikliyin dediyi kimi, iştah yemək ilə gəlir və bu səbəbdən kiçik parçalar hiss olunmaz dərəcədə nəhəng hissələrə çevrilir, kilo vermək əvəzinə yeni kiloqramlar qazanırsınız və görünür, pis dairədən çıxış yolu yoxdur.
Addım 2
Başlamaq üçün həqiqi aclıq və yemək istəyi arasında fərq qoymağı öyrənin. Yalnız "bu tortu" yemək istəyirsənsə - bu aclıq deyil, zəifliyə qapılmaqdır. Həqiqətən ac olan bir adam bir şey yeməyə razı olur - şorba, sıyıq və hətta kahı yarpağı olan bir sendviç. Yalnız həqiqətən ac olduğunuz halda yeyin. Zülal və lif baxımından zəngin qidalar yeməyə çalışın.
Addım 3
Yeməyinizi bəzəməyin, iştahınızı qaldırmağa ehtiyac yoxdur, məqsədiniz bunun tam əksinədir. Yeməkləri ədviyyat, göyərti və ya isti souslarla dadlandırmayın. Ədviyyatlar mədənin divarlarını qıcıqlandırır və daha da mədə şirəsi salmalarına səbəb olur. Yavaş-yavaş yeyin, qidanı hərtərəfli çeynəyin və toxluqdan əvvəl və ya dərhal sonra yeməyi dayandırın. Şirin yeməkdən imtina edin, şirin qan şəkərində lazımsız bir sıçrayışa səbəb olacaqsınız. Yeməkdən sonra boş yerə cazibədar olmamaq üçün dərhal masanı tərk edin.
Addım 4
Növbəti yeməyinizdən əvvəl hələ vaxt varsa və onsuz da acsınızsa, yavaş-yavaş yudumlayaraq bir stəkan su götürün. İnsanlar bəzən aclıq susuzluğunu səhv salırlar. Suyun kömək etməməsi halında kiçik bir qəlyanaltı təşkil edin, ancaq kiçik bir qəlyanaltı. Bir yerkökü, armud, alma və ya başqa bir meyvə və ya tərəvəz yeyin. Əsas odur ki, çox asidik deyil və mədə tərəfindən işlənəcək kifayət qədər miqdarda lif ehtiva edir.
Addım 5
Şəkərsiz asidləşdirilmiş içkilər iştahanı azaltmaq üçün faydalıdır. Bir stəkan suda seyreltilmiş bir çay qaşığı alma suyu sirkəsi və ya limon suyu uzun müddət aclıq hissini darıxdıracaq, ancaq bu cür içkilərdən yalnız mədəsi sağlam olan insanlar istifadə edə bilər, buna görə əvvəlcə qastroenteroloqa müraciət edin.
