Yağlı çöküntülər olmayan incə bel estetik baxımdan cəlbedici və cəlbedici görünür. Qarnı çıxarmaq xəyallarının reallaşması üçün yalnız xüsusi fiziki məşqlər baxımından deyil, həm də qidalanma və həyat tərzi mövzularında ciddi şəkildə çalışmaq lazımdır.
Zəruri
- - Xalça:
- - başın altındakı möhkəmləndirmə;
- - idman zalı üzvlüyü;
- - velosiped;
- - press roller;
- - təlim proqramı olan DVD disk;
- - İnternetə giriş.
Təlimat
Addım 1
Evdə abs etmək qərarına gəlsəniz, sistematik olaraq bir neçə əsas məşqləri dəyişdirin. Məşq nömrəsi 1: yerə yatın, xalça və ya köpük kauçuk düzün, ayaqlarınızı düz bir şəkildə, sarsıtmadan düzəldin, gövdənin yuxarı hissəsini qaldırın və aşağı salın. Avuçlarınızı başın arxasındakı bir kilidlə bağlamaq və ya sinənizə basmaq daha yaxşıdır. Yanaşmaların sayı fitnessinizə görə dəyişir və üç ilə on arasında dəyişir. Yanaşmada təkrarlanan say da fərqli ola bilər - hiss etdiyinizə görə 10 ilə 50 arasında.
Addım 2
2 nömrəli məşqə gedin: arxanızda uzanıb əllərinizi tutun, məsələn kabinetin ayaqları tərəfdən, düz və ya az əyilmiş ayaqlarınızı dizlərinizə qaldırın və endirin. Başınızın altına kiçik bir yastıq qoya bilər və ya bir dəsmaldan bir dəsmal yuvarlaya bilərsiniz. Bu məşqdə hərəkət amplitudası vacibdir - məşqləri təmiz şəkildə yerinə yetirin, qarın əzələlərinin hər zaman işdə olduğuna əmin olun.
Addım 3
Qarın silindrini götürün və onunla müxtəlif məşqlər edin. Gimnastika avadanlığını dizlərinizdə başlanğıc mövqeyində önünüzdə irəli və geri çevirin. Dizlərinizi bükərək oturun. Ayaqlarınızı təkər tutacaqlarına qoyun, ayaqlarınızla gəzdirin. Eyni zamanda, gövdənizi irəli əyin (dizlərinizə sinənizlə toxunun). Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İdman səviyyənizə görə bu məşqləri 10 ilə 30 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Mətbu pompalamaq üçün əsas məşqləri tamamladıqdan sonra əlavə olanlara keçin. Bunlar düz və yanal, meylli bir mövqedən düz ayaqları qaldırmaq, yerdən itələmələr və s. Müxtəlif meyllər ola bilər. Bu məşqlərlə müxtəlif qarın əzələlərini məşq etdirəcəksiniz.
Addım 5
Atletik bir mətbuat əldə etmək üçün - üzərindəki "kublar" və s. İdman salonuna bir abunə alın və xüsusi simulyatorlarda, dumbbelllarla, bir ştanqla güc hərəkətləri edin. Təlimçiniz fizioloji xüsusiyyətlərinizə uyğun olaraq düzgün kompleks seçməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 6
Fitness və ya gərmə ilə məşğul olun, bu üsullar əzələlərin güclənməsinə və yağlı məşqlərdən qurtulmağa kömək edir. Həm idman mərkəzində, həm də evdə, İnternetdən gələn proqramları izləyən və ya DVD diskinə yazılanlar həyata keçirilə bilər.
Addım 7
Qarın hərəkətləri etməyə başlayın, yükü tədricən artırın, ilk məşq günlərində qeydlər qoymaq istəməyin. Bu cür stresə alışmayan qarın əzələlərinin, təlim proqramına girənə qədər kifayət qədər zərər verəcəyinə hazır olun.
Addım 8
Unutmayın ki, həyat tərziniz incəliyiniz üçün az əhəmiyyət daşımır. Daha tez-tez gəzin, velosiped sürün, qaçın və çəkiniz azalmağa başlayacaq.
Addım 9
Qarın nahiyəsindəki bədən yağına qarşı mübarizədə pəhrizinizə diqqət yetirin. Şirniyyatları, yağlı və nişastalı qidaları ondan kənarlaşdırın, daha çox tərəvəz və meyvə daxil edin. Duzu məhdudlaşdırmağı unutmayın, bol su için.
