Tonlanmış bir bədən, qarşı cinsin heyranedici baxışlarını özünüzə tutmağa, dar paltar geyməyə və sağlam hiss etməyə imkan verir, çünki idman bir çox xəstəlikdən qurtulmağa kömək edir. Qollar, qarın və ayaqları hazırlamaq üçün məşqlər bu təsiri əldə etməyə kömək edir.
Effektiv Əl Məşqləri
İstiləndikdən sonra məşqlərinizə biseps və trisepslərinizi inkişaf etdirmək üçün məşqlərlə başlayın. İlk əzələ qrupunu qurmaq üçün ayaqlarınızı çiyin enində qoyun, belinizi düzəldin və qarnınıza çəkin. Əllərinizə dumbbell götürün, çiyinlərinizi və dirsəklərinizi yanlarınıza sıxın - məşq zamanı hərəkət etməməlidirlər. Əllərinizi dumbbelllarla çiyninizə qaldırın, bir neçə saniyə düzəldin və əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Məşqi bacardığınız qədər təkrarlayın. Bir neçə yanaşmada mümkündür.
Mövqeyi qoruyarkən sağ əlinizi dumbbelllərdən yuxarı qaldırın, sonra yavaşca başınızın arxasına endirin və yenidən düzəldin. Bu işi 10-20 dəfə təkrarlayın, sonra digər əlinizlə edin. Bunun sayəsində trisepslərinizi sıxa bilərsiniz.
Effektiv qarın məşqləri
Yağ itirmək və qarın əzələlərinizi dartmaq üçün qarın hərəkətləri etmək istədiyiniz nəticəni əldə etməyin ən təsirli yoludur. Yerdə uzanın, ayaqları bir-birindən bir-birindən aralı və dizlərinizə bükün və əllərinizi başınızın arxasına tutun. Belinizi yerdən qaldırmadan bədəni qaldırın.
Sonra bellərinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün əllərinizi ovuclarınızın altına qoyun. Ayaqlarınızı düzəldin və yerdən yavaş-yavaş 30-40 sm qaldırın, mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin və sonra da yavaşca aşağı salın. Məşqi 20-30 dəfə təkrarlayın.
Yenidən dizlərinizi bükün və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədəni qaldırın və eyni zamanda sağ əlinizin dirsəyi ilə qarşı ayağın dizinə çatmağa çalışın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və məşqləri təkrarlayın, əksinə. Bu, oblik qarın əzələlərinizi qurmağa kömək edəcəkdir.
Effektiv Ayaq Məşqləri
İlk iki məşq ədalətli cinsiyyət üçün daha uyğundur, çünki daxili bud əzələlərini dartmağa yönəldilmişdir - qadınlar üçün problemli sayılan yer budur. Arxanızda uzanın, qollarınızı gövdə boyunca uzatın və ya başınızın arxasındakı qısqacın, ayaqlarınızı zəminə dik olaraq qaldırın. Sonra yelləncəkləri bacaklarınızla çarpaz şəkildə, yəni adi "qayçı" ilə edin.
Bundan sonra yan tərəfə yuvarlayın, alt qolunuzu dirsəkdən bükün və başınızın altına qoyun, yuxarı qolu bədəninizin önünə qoyun. Alt ayağınızı bədəninizə dik uzatın və yavaş-yavaş mümkün qədər yüksək qaldırın. Sonra da yavaşca yerə endirin. Məşqi 20-30 dəfə daha təkrarlayın, sonra digərini açın və digər ayağınızla məşq edin.
Düz ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizə qoyun və qollarınızı sinənizin üstünə bükün və ya qarşınıza uzatın. Bədən çəkinizi bir ayağınıza köçürün və oturun, ancaq digər ayağınızı yerdən qaldırmayın. Çömbəltmələri 5-10 dəfə yerinə yetirin, sonra bədən çəkinizi digər ayağa çevirin və yenidən çömbəlmək edin.
