Əllərlə monoton bir iş ilə əllər ümumiyyətlə olduqca tez yorulur və əzələləri uyuşur. Gərginlik vaxtında onlardan azad olunmazsa, ən yaxşı halda həyata keçirilən fəaliyyətin səmərəliliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq, ən pis halda - ağır ağrılı duyğularla dolu sıxılmış bir sinir meydana gələ bilər. Xüsusi məşqlər hadisələrin bu inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Əllərin dəyişkən gərginliyi və rahatlığı əllərdən gələn gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün əllərinizi aşağı salın və yumruqlarınızı sıxın. Bu vəziyyəti 2-3 saniyə düzəldin, sonra düz barmaqlarınızı mümkün qədər geniş yayaraq yumruğunuzu kəskin bir şəkildə açın. Məşqi ən azı 5 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Bilək üçün məşqlər klaviaturada monoton işləyərkən təsirli olur. Qollarınızı yanlara uzayın və əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra digər istiqamətdə 1 dəqiqə əllərinizlə dairəvi fırlanma edin. Eyni zamanda, fırçalar rahat vəziyyətdə qalmalıdır. Belə bir məşq həyata keçirərkən ağrılı hisslər gətirməmək çox vacibdir.
Addım 3
Sonra əllərinizi sinə önündəki kiliddə tutun və əllərinizlə yuxarı və aşağı fırlanma hərəkətləri edin ki, bu və ya digər əliniz növbə ilə yuxarı hissədə olsun. Eyni zamanda, barmaqlarınızı aça bilməzsiniz, əlləriniz rahat qalmalıdır. Bir dəqiqəlik məşq edin.
Addım 4
Eyni seriyadan başqa bir məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Əllərinizi sinənizin qarşısında qoyun, avuçlarınızı bir-birinə sıxın. Onları barmaqlarınızın ucuyla özünüzdən uzaqlaşdırın, sonra yuxarı qaldırın və nəhayət özünüzə tərəf. 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Bundan sonra avuçlarınızı açın və düz qollarınızı önünüzə uzatın. Əllərinizi aşağı salın, mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin, sonra yuxarı qaldırın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Barmaqlardan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün məşqlər. Avuçlarınızı bir-birinə sıxın və barmaqlarınızın qalan hissəsini açmadan kiçik barmaqlarınızı kənara qoyun. Sonra adsızlarla eyni şeyi edin. Onları orijinal vəziyyətinə qaytarın və baş barmağınızı kənara qoyun, sonra indeksləri. Təlimləri 5 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra, başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən, bir əlinizin barmaqlarını digərinin barmağına azca bastırın. Sonra əksini edin. Ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Avuçlarınızı sürtmək və sallamaqdan ibarət olan məşqlər əllərinizdəki qan axınının artmasına kömək edəcəkdir. Avuçlarınızı açmadan əllərinizi aşağı salın və avuçlarınızı yuxarı və aşağı bir-birinə sürtün. Bu onları mükəmməl bir şəkildə istiləşdirəcəkdir. Bundan sonra əllərinizi açın və onları sanki sudan silkələyən kimi silkələyin. Əllərdəki bu cür məşqlər sayəsində normal qan dövranı sürətlə bərpa ediləcək və əzələ gərginliyi azalacaq.
Addım 8
Hər hansı bir yaralanmadan sonra əllərin fəaliyyətini bərpa etmək lazımdırsa, bilək genişləndirici kimi simulyatorla işləmək ən yaxşısıdır. Kauçukdan hazırlanmış kiçik bir üzükdür. Əlinizə götürün, mümkün qədər sıxın, sonra əlinizi rahatlayın. Bu işi fasilələrlə 10-15 dəqiqə, tercihen gündə bir neçə dəfə edin.
Addım 9
Genişləndiricinin üstünlüyü onunla hər yerdə işləməkdir. Bundan əlavə, qolun əzələlərini də gücləndirir və inkişaf etdirir. Yalnız bir zədədən sonra istifadə edəcəyiniz təqdirdə əvvəlcə həkiminizə müraciət etməlisiniz.
