Mükəmməl fiziki hazırlığın sirri demək olar ki, hər kəsə məlumdur: sağlam həyat tərzi və idman. Ancaq hərdən sonra məşqlərin başlanmasını təxirə salmaq, çox tez-tez yemək yemək və gündəlik rejiminizi pozmaqla addım-addım fiziki mükəmməllikdən uzaqlaşırsınız. Özünüzü özünüzə çəkib vücudunuzu qaydaya salmağın vaxtı gəldi!
Təlimat
Addım 1
Sağlam bir pəhriz yeyin. Unutmayın ki, səhər yeməyi doyunca, nahar doyunca, axşam yeməyi yüngül olmalıdır. Səhər yeməyiniz üçün ən yaxşı yemək sıyıqdır. Bildiyiniz kimi, dənli bitkilərin tərkibində nahar vaxtına qədər bədəni enerji ilə doyduran "uzun" karbohidratlar var. Mümkünsə, daha çox mövsümi (xaricdən deyil, yerli) meyvə və tərəvəz yeyin, çünki maksimum miqdarda vitamin və mineral ehtiva edir. Çörək və qənnadı məhsullarından imtina etmək və ya istifadəsini minimuma endirmək daha yaxşıdır. Ayrıca, qəhvə, çay, alınmış şirələr və qazlı içkilərlə qarışdırmayın. Sağlam bir bədənin ən yaxşı dostu təmiz sudur.
Addım 2
Kifayət qədər yatın. Bütün bədən sistemlərinin tam işləməsi üçün gündə ən azı 8 saat yatmaq lazımdır. Bu müddət ərzində enerji mənbələri və onların böyüməsinə kömək edən əzələ lifləri bərpa olunur. Nəticədə təlim daha təsirli olur. Yatmazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırın və pəncərəni ümumiyyətlə açıq qoymaq daha yaxşıdır: davamlı təmiz hava axını yuxunu daha rahat və oyanışı asanlaşdıracaqdır.
Addım 3
Xüsusi bədəninizə uyğun bir sıra məşqlər hazırlayın. Bunu yalnız düzgün yükü seçməyəcək, həm də məşq zamanı səhvlərdən xilas edəcək bir məşqçi ilə birlikdə etmək daha yaxşıdır. Kompleks mütləq istiləşmə, sıraya qoymaq istədiyiniz əzələ qrupları üçün məşqlər və uzanma daxil olmalıdır. İstiləşmə zamanı əzələləri istiləşdirəcək hər hansı bir hərəkəti edə bilərsiniz. Məsələn, əylənin, dönün, qollarınızı, ayaqlarınızı yelləyin və hətta sevdiyiniz musiqiyə addım atın. Məşqinizin əsas hissəsinə başlamazdan əvvəl ürək əzələlərinizi gücləndirmək və ağciyər tutumunuzu artırmaq üçün bir neçə kardioloji məşq etməyiniz tövsiyə olunur. Bu məşqlərə aşağıdakılar daxildir: hərəkətsiz bir velosipeddə, qaçış zolağında, iplə atlama və ya yerində, bir pillə və ya dəzgahda qalxmaq.
