Atletik bir rəqəmə sahib olmaq istəyi çoxlarına yad deyil. Qızlar qəzəbli şəkildə mətbuatı və ya kalçanı işlədirlər, oğlanlar saatlarla ağırlıq qaldırırlar. Ancaq kimsə üçün gözəl bir fiqur yaratmaq prosesi sürətli və müvəffəq olur və kimsə üçün həqiqi bir baş ağrısına çevrilir, üstəlik nəticəsizdir. Bu, ilk növbədə hamının rəqəmlərinin fərqli olması ilə əlaqədardır. Təbii bədən quruluşunuza görə fərqli bir yanaşma lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Hansı bədən növü olduğunuzu müəyyənləşdirin. Güzgüdə özünüzə baxın, əzaların uzunluğuna, bədən uzunluğunun eninə nisbətinə, əzələlərin quruluşuna, üzün formasına diqqət yetirin.
Addım 2
Uzun əzalarınız, dar uzanan ovuclarınız və ayaqlarınız, dar çiyinləriniz və sinə, kifayət qədər qısa gövdə, nazik və uzanan əzələləriniz, minimum bədən yağınız varsa, ektomorfsınız.
Addım 3
Yüksək miqdarda dərialtı yağ, yumşaq bir əzələ quruluşu, yuvarlaq bir üz, qısa boyun, güclü əzalar və nisbətən geniş bir çanaq ilə sıx bir bədən quruluşunuz varsa, endomorfsınız.
Addım 4
Geniş çiyinləriniz, yaxşı inkişaf etmiş bir torakal bölgəniz, uzun bir bədəniniz, sıx əzələləriniz, uzun əzalarınız varsa - siz mezomorfsınız.
Addım 5
Saf şəklində bu və ya digər bədən növü nadirdir. Bir qayda olaraq, bir insan bədənində iki növ birləşdirilir. Məsələn, ektomorfik və mezomorfik. Sizdə hansı bədən tipinin üstünlük təşkil etdiyini müəyyənləşdirin və məşq proqramınızı pəhrizlə birlikdə qurmağa başlayın.
Addım 6
Bir ektomorf olsanız, əzələ kütləsini sürətlə artırmaq üçün çox ağırlıqla çox sıx məşq edin. Məşqiniz əsas, yüksək çəkili, aşağı dəstli məşqlərə əsaslanmalıdır. Koşma, üzgüçülük və ya aerobika kimi kardio fəaliyyətlərlə həddən artıq getməyin. Aktiv əzələ böyüməsi üçün çox miqdarda yüksək kalorili protein qidaları istehlak edin. Əzələləriniz üçün bir tikinti materialına ehtiyacınız var. Məşqlər arasında uzun bir istirahət edin ki, əzələlərinizin dincəlməyə vaxtı olsun.
Addım 7
Mezomorflar tez və asanlıqla əzələ kütləsi qazanırlar, buna görə də əvvəldən bəri fərdi əzələ qruplarının diqqətlə işlənməsinə diqqət yetirə bilərlər. Əzələlərinizin mütənasib inkişaf etdiyinə əmin olun. Uzanma və ürək məşqlərini daxil etdiyinizə əmin olun. Bu, əzələlərinizi daha elastik və bərabərləşdirəcək, həmçinin dərialtı yağ yığılmasının qarşısını alacaqdır. Pəhriz balanslı və tam olmalıdır. Gərgin məşq zamanı kalori sayı ortalamadan 200-300 kkal artırıla bilər.
Addım 8
Artıq çəki itirmək endomorfik bədən quruluşuna malik idmançı üçün əsas vəzifədir. Gündəlik kardio etməyinizə əmin olun - ən azı 40 dəqiqə qaçmaq və ya velosiped sürmək bu bədən növü üçün vacibdir. Məşqlər çox təkrarlanan yüksək sürətli olmalıdır. Yağın daha intensiv yandırılması üçün arada uzun bir istirahət etməyin. Pəhrizinizin ümumi kalorili məzmununu azaldın, heç bir qidanı istisna etməyin, sadəcə qabların tərkibini yenidən nəzərdən keçirin.
