Qədim dövrlərdən bəri, kişi gözəlliyinin standartı, hətta mətbuatda kublar olan gözəl bir gövdə olmuşdur. İdeal bel xətti hər bir qızın arzuladığı xəyaldır, yerinə yetirilməsi üçün nə səy, nə də pul ayırmağa hazırdırlar. Mətbuat əzələlərini bilmək arzusu dünyadakı demək olar ki, bütün kişiləri və qadınları birləşdirir. Bu gün düz bir mədə sosial müvəffəqiyyətin və sevgi zəfərlərinin qəti təminatıdır.
Təlimat
Addım 1
Bu standart neçə ildir mövcuddur, qarın əzələləri ilə işləmə üsulu bu qədər yaşadı. Bunun bir neçə ay çəkə biləcəyi kifayət qədər uzun bir müddət olduğu aydınlaşdırılmalıdır. Bu əzələ qrupu üzərində işləyərkən bir neçə prinsipə əməl etməlisiniz: - Mətbuatda işləməklə məşqlərə başlayın və maksimum səyləri bu məşqlərə yönəldin;
- Həftədə ən azı iki dəfə mətbuatı düzəltmək üçün məşqlər edin, eyni zamanda məşqin intensivliyini də nəzərə alın: məşqlər nə qədər tez-tez yerinə yetirilirsə, əzələlərin yükü o qədər az olmalıdır;
- Yük hər əzələ qrupuna bərabər paylanmalıdır.
Addım 2
Hər insanda genetik kod bədənin və orqanların bütün hissələrinin ölçüsünü təyin edir, buna görə də hamı absesi mükəmməl düzəldə bilməz. Ancaq altı kub şəklində gözəl əzələlər həm də hər kişinin öyünə bilməyəcəyi bir qürur mənbəyidir. Qadın belinə gəldikdə, hər halda, məşqdən faydalanacaq, çünki yağ qarışıqlarının olmaması qadın qarınının gözəlliyi üçün kifayətdir və bunlar da yalnız məşq köməyi ilə aradan qaldırıla bilər. Görə biləcəyiniz məşqlər həm kişilər, həm də qadınlar üçün eynidir.
Addım 3
Qarın əzələlərinin yuxarı qrupunu yetişdirmək üçün güclü bükülmüş ayaqları ilə gövdəni qaldırın.
Addım 4
Mətbuatın alt hissəsini fırlatmaq üçün düzlənmiş ayaqlarınızı meylli bir yerdən qaldırmalı və bacaklarınızı bir neçə dəqiqə bir açı ilə qaldırmalısınız.
Addım 5
Mətbuatın gözəlliyi üçün oblik əzələlərin inkişafı da lazımdır. Bu, gövdəni döndərməklə yanaşı kənara əyilməklə də edilir.
Addım 6
Mətbuatı formalaşdırmaq üçün kifayət qədər bir neçə məşq var. Ancaq peşəkar bir bodibilder də onları tam əhatə edə bilməz, buna görə əsas növlərə diqqət yetirmək mantiqidir. Ayaq qaldırmaları üç əsas vəziyyətdə həyata keçirilə bilər: - yatan vəziyyətdə;
- meylli bir dəzgahda yalançı vəziyyətdə;
- Çubuqda asma.
Addım 7
Magistralın qaldırılması üçün məşqlər İsveçrə topunun köməyi ilə həyata keçirilə bilər: - Topun üstündə gövdəni qaldırmaq;
- Torsonun topa qaldırılmasını ağırlıq qaldırmaqla birləşdirmək; Bu qrup yatan vəziyyətdə idmançı yalnız çiyinləri yerdən qaldıranda qarın əzələlərini bükmək üçün məşqləri də əhatə edir.
Addım 8
Yan tərəfə əyilmələr oturarkən, qaldırıcı çəkilərlə birləşdirilərkən edilə bilər. Eğimli bir dəzgahda uzanarkən bir gövdə əyilməsini edə bilərsiniz. Başqa bir seçim: yerdə oturaraq, belinizi düzəldin və əllərinizdəki dumbbelllarla əks istiqamətlərdə növbə ilə dönün.
Addım 9
Bütün məşqlər qrupunu həftədə ən azı iki dəfə yerinə yetirməklə ilk maddi nəticələr 6-8 həftə ərzində əldə edilə bilər.
