Dözüm bədənin yorğunluğa qarşı durma qabiliyyətidir. Peşəkar idman və ya müntəzəm bir fitness klubuna getmək istər təkcə idman sahəsində deyil, həm də gündəlik həyatda lazımdır, çünki cəsarətli bir insan stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlir və iş daha asan tələsir.
Təlimat
Addım 1
Dözüm birbaşa insanın nə qədər tez yorulmasından asılıdır. Yorğunluq fiziki və sinir kateqoriyasına aid edilə bilər. Yorğunluğun mümkün qədər yavaş gəlməsi üçün inkişaf etmiş ürək-damar və tənəffüs sisteminə sahib olmaq lazımdır.
Addım 2
Dözümlülük idmanda ən yaxşı şəkildə inkişaf edir. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət əzələ korsetinin güclənməsinə və inkişafına kömək edir. Mümkün qədər yorulmamaq qabiliyyətinin üstünə çıxdığı idman növləri də var. Bu qaçış, gəzinti, velosiped sürmək və s.
Addım 3
Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün qızıl qaydaya riayət etmək lazımdır: təlim müntəzəm olmalı və yük tədricən artmalıdır. Bu qaydaya əməl edilməməsi bədənin göz yaşlarına və sinir sisteminin tükənməsinə səbəb olur.
Addım 4
Dözümlülük yaratmaq üçün dərhal qaçmağa başlamaq lazım deyil. Uzun müddətdir idmanla məşğul olmayan insanlar üçün yoga və Pilates dərsləri mükəmməldir. Stres və gərginlik olmayan statik yüklər idman ritminə düşməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 5
Məşq zamanı yorğunluq həm də düzgün nəfəs ala bilməməyinizə səbəb ola bilər. İdman etməyə başlamazdan əvvəl bir neçə nəfəs alma praktikasına yiyələnin (bunların çoxu yoqada var) - bu fiziki güc zamanı düzgün nəfəs ritmini tutmağa kömək edəcəkdir.
Addım 6
Tənəffüs sistemi zəif inkişaf edibsə, hovuzdakı kimi olmağa cəhd edə bilərsiniz. Üzgüçülük bütün bədəni gücləndirməklə yanaşı ağciyərləri də mükəmməl inkişaf etdirir.
Addım 7
Dözümlülük inkişaf etdirərkən düzgün qidalanmağı unutmayın. Pəhriz zülallar, vitaminlər, makro və mikroelementlərlə zəngin olmalıdır. İstəsəniz, bir həkimə müraciət edə və bədəni intensiv təlim keçən insanlar üçün xüsusi qida əlavələri kursu ala bilərsiniz.
Addım 8
Dözümlülüyünüzü öyrədərkən unutmayın ki, ən əsası prosesdən zövq almaqdır. Alimlər sübut etdilər ki, yaxşı bir əhval-ruhiyyə və bir təbəssümlə məşqlər etsəniz, təsirləri daha yüksək olacaqdır!
