Güc və dözümlülük üzərində iş atletik gimnastikada əsas yer tutur. Əzələ gücü, bir əzələnin inkişaf etdirdiyi mümkün olan maksimum səy kimi başa düşülür və dözüm müəyyən bir müddət ərzində bir səyi davam etdirmə qabiliyyəti ilə təyin olunur. Xüsusi məşqlərdən istifadə edərək düzgün yükü seçərək əzələ gücünü və dözümlülüyünü artıra bilərsiniz.
Zəruri
- - barbell;
- - dumbbells;
- - güc təlimçiləri.
Təlimat
Addım 1
Güc inkişafına yönəlmiş bir təlim proqramı tərtib edərkən, iş zamanı əzələlərin adi səviyyəni əhəmiyyətli dərəcədə aşan bir səy göstərməli olduğunu unutmayın. Gücünü artırmaq üçün işlənən əzələ qruplarındakı yükün tədricən və bərabər şəkildə artırılması prinsipindən istifadə edin.
Addım 2
Bir əzələnin kəsik sahəsi ilə gücü arasında xətti bir əlaqə olduğunu unutmayın. Buna görə əhəmiyyətli dərəcədə müqavimət və aşağı təkrarlarla mütəmadi olaraq məşq edin: belə bir yük əzələ həcmini və buna görə gücünü artırır. Çox sayda təkrar, aşağı müqavimətlə birləşərək, əzələ dözümlülüyünün inkişafına kömək edir.
Addım 3
Güc inkişaf etdirmək üçün izometrik məşqlərdən istifadə edin. Statik vəziyyətdə əzələ büzülməsinə əsaslanırlar. Bu vəziyyətdə mərminin müqavimət anında əzələnin uzunluğu dəyişmir. Gücün artması əzanın müəyyən bir sabit vəziyyəti ilə baş verir. Qarın əzələlərinin işlənməsinə yönəlmiş izometrik hərəkətlər xüsusilə təsirli olur.
Addım 4
Barbell və ya dumbbell kimi sərbəst ağırlıqları və müqavimətin sabit bir yolu izlədiyi simulyatorları daxil edin. Bu metod izotonik adlanır. Müqavimət hərəkətləri edərkən, çəki təbii cazibə hərəkəti istiqamətində hərəkət etdikdə əzələlər büzülür. Bu vəziyyətdə əzələ gücünün artmasına səbəb olan müsbət iş aparılır.
Addım 5
Xüsusi məşq hədəfinizə əsasən düzgün çəki və yük seçin. Gücünü artırmaq üçün aparata üç yanaşma ilə altıdan səkkizədək təkrar edə biləcəyiniz bir ağırlıq istifadə etmək tövsiyə olunur. Güc təhsili hər gün tövsiyə olunur. Dözümlülük üzərində işləmək üçün aparatın ağırlığını azaltın və hər dəstdə təkrar sayını artırın.
