Hər hansı bir idmançı üçün gec-tez bir vaxt gəlir ki, adi məşq istənilən nəticəni vermir. Güc və əzələ kütləsi böyüməyi dayandırır. Bu vəziyyətdə məşq kompleksinə və pəhrizə müəyyən düzəlişlər etmək lazımdır.
Hər şeydən əvvəl, nəticələrdəki durğunluğun başlanğıcında, atletin özünü çox həvəsləndirmə vəziyyətinə saldığını anlamaq lazımdır, ilk əlamətləri iştahanın azalması, yuxusuzluq və xroniki yorğunluq. Bu vəziyyətdə, yalnız məşqə iki həftəlik bir fasilə verməlisiniz və bədənin bərpa olunmasına və yaxşılaşmasına icazə verməlisiniz. Daha sonra yükü 15-20% azaldaraq yenidən idman etməyə başlaya bilərsiniz.
Güc göstəricilərində bir artım əsas məşqlərə diqqət yetirməklə əldə edilə bilər: ölü qaldırmaq, çömbəlmək, dəzgah pressi. Onların hər biri həftədə 1 dəfədən çox olmamalıdır və ağır çömbəlmə və ya qaldırıcılar ən yaxşı şəkildə 2 həftədə 1 dəfədən çox olmamalıdır. 3 iş yanaşmasında 5-6 təkrar üçün məşqlər edilməlidir. Son yanaşmanın uğursuzluqdan əvvəl edilməsi vacibdir, yəni. maksimum təkrar sayı üçün. Yalnız bu vəziyyətdə əzələ böyüməsi mexanizmi işə salınacaqdır.
Əsas məşqlərdən birində, məsələn, dəzgah mətbuatında gücünü artırmaq istəyi varsa, ölü və çömbəlmə yükünü azaltmaq mantiqidir. Beləliklə, bədən daha az yorğun olacaq və bütün ehtiyatlar dəzgah mətbuatında iştirak edən əzələlərin böyüməsinə yönəldiləcəkdir. İstədiyiniz tezgah presi nəticəsi əldə edildikdən sonra digər məşqlərdə göstəriciləri asanlıqla əvvəlki səviyyəyə qaldırmaq mümkün olacaq.
Həm də bir dəfə maksimum, ən azı 2-3 ayda bir dəfə nüfuz etməyi unutmamaq lazımdır. Gücün böyüməsini stimullaşdırmaqda əladırlar. Bəzən uğurlu bir nüfuzdan sonra, təkrar sayını azaltmadan iş ağırlığına 2,5-5 kq əlavə edə bilərsiniz.
Bəzən göstəricilərin böyüməsinin yavaşlamasının səbəbi bədənin kifayət qədər miqdarda protein və kalori istehlak etməsidir. Göstəricilərin və gücün artması ilə onlara ehtiyac artır, yəni istehlaklarını artırmaq lazımdır. Diqqətinizi zülal və ya qazanıcı kimi idman bəslənməsinə yönəltməyə dəyər.
Bundan əlavə, güc göstəricilərinin böyüməsini kreatin, kofein, beta-alanin kimi dərmanların qəbulu asanlaşdırır. Bu qatqılar sayəsində qısa müddətdə güc göstəricilərini 10-15% artıra bilərsiniz.
