Güc təhsili avadanlığının faydalarını demək olar ki, qiymətləndirmək olmur. Yalnız bir çoxfunksiyalı vahid tam bir məşq təmin edə bilər. Ancaq dərslərə başlayarkən peşəkar bir təlimatçı ilə məsləhətləşmək və bir sıra qaydaları nəzərə aldığınızdan əmin olmaq lazımdır.
Vacibdir
- - biləklər;
- - idman kəməri.
Təlimat
Addım 1
Güc məşqlərinə başlayarkən hansı hədəfi təyin etdiyinizə qərar verin. Simulyatorun köməyi ilə arıqlamaq, bədəni "qurutmaq", əzələlər yığmaq, əzələ relyefini "çəkmək" olar. Əlbətdə ki, bu hədəflərin çoxu bir-birinə ziddir, buna görə müəyyən bir təlim planı hazırlamalısınız.
Addım 2
Sessiyaya başlamazdan əvvəl qısa bir istiləşmə ilə əzələlərinizi istiləşdirin. Döngələr, çömbəlmələr, qol və ayaq yelləncəkləri kimi sadə məşqlər edin. Maşın istiləşmək üçün də istifadə edə bilərsiniz, lakin əlavə çəki olmadan.
Addım 3
Maşına gedin və hansı məşq edəcəyinizə qərar verin. İşə başlamazdan əvvəl simulyatoru özünüzə uyğunlaşdırın. Tələb olunan oturacaq hündürlüyünü, arxa arxa meylini və ağırlıqlardan çəkinmə bucağını təyin edin. İstədiyiniz çəkini təyin edin. Bədəni həddindən artıq yükləməmək üçün kiçik bir çəki ilə başlamaq lazımdır. Gələcəkdə maksimum çəkinizi təyin etməlisiniz. Bu standart bir məşq rejimini təyin etmək üçün lazımdır. İş çəkiniz maksimumun 65-70% -i olmalıdır.
Addım 4
Bədənin mövqeyini və fiksasiyasını diqqətlə izləyərək hər məşqi 10-12 dəfə təkrarlayın. Səylə nəfəs alın, rahatlıqla nəfəs alın. Maşını tərk edin, ətrafında 60-80 saniyə gəzin, sonra ikinci dəstə başlaya bilərsiniz. Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, çəkini artırmalı və yavaş bir sürətlə məşq etməlisiniz. Ancaq kilo verməyi planlaşdırırsınızsa, çəki əlavə etməyin, yalnız çəkini və təkrar sayını artırın.
