Titrəmə platforması passiv bir təlim simulyatorudur. Bunun üzərindəki dərslər istədiyiniz fiziki formanı tapmağa kömək edəcəkdir. Simulyatorun işləmə prinsipi impulsiv cərəyanın titrəmələrinin bütün bədənə təsirinə əsaslanır. Titrəmə platformasında məşqlər əzələ toxumasını stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və qan dövranını stimullaşdırır. Üstəlik, titrəmələrin intensivliyi və tezliyi bir insanın fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla tənzimlənə bilər.
Təlimat
Addım 1
Təlimatları oxuyun. Əksər hallarda titrəmə platformalarındakı məşqlərin insan orqanizminə müsbət təsir göstərməsinə baxmayaraq, bu simulyator bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Simulyatorda idmanla məşğul olmağın mütləq əks göstərişləri bunlardır: - şişlər; - epilepsiya; - dəri xəstəlikləri; - hamiləlik və laktasiya; - tromboz; - bypass əməliyyatı; - ağır diabet; - böyrək və öd daşları; - osteoporoz; - və bir sıra digər xəstəliklər Kəskin yırtıq, ürək-damar xəstəlikləri, migren və retinanın müxtəlif xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar dərslərə başlamazdan əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər. Bununla birlikdə, bir və ya daha çox əks göstərişin olması simulyatorun istifadəsinə tam qadağa demək deyil. Doktorunuz xüsusi məşqlər və ya masaj proqramları etməyə icazə verə bilər.
Addım 2
İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün həftədə üç yarım saatlıq məşq etmək tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, vücudunuzun stresə uyğunlaşma imkanı vermək üçün intensivliyi tədricən artırmaq məsləhət görülür.
Addım 3
Dərslərə birdən başlamamalı və bitirməməlisən. Hər məşqdən əvvəl 10 dəqiqə istilənmək lazımdır.
Addım 4
Fərqli əzələ qruplarını yetişdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə əsas məşq var. Bir ayağınızı platformaya qoyun, digərini yerə qoyun. Əllərinizi kəmərinizə qoyun. Bu məşq qarın, kalça və bel əzələlərini məşq etdirir.
Addım 5
Platformada dayanın və əllərinizlə tutacaqları tutun. Dizlərinizi azca bükün. Məşq dana, qalça və bel məşq edir.
Addım 6
Bir platformada oturun və dizlərinizi sinəyə əyilmiş vəziyyətdə gətirin. Küpeştələri əllərinizlə saxlayın. Bu şəkildə qol, kalça və çiyin əzələləri öyrədilir.
Addım 7
Dəzgahın yanında diz çökün və əllərinizi bazaya qoyun. Çiyinlər, qollar və bədənin yuxarı hissəsi məşq olunur.
Addım 8
İdman zamanı nəbzinizi izləməlisiniz. Maksimum icazə verilən tezliyin hesablanması olduqca sadədir - yaşınızı 220-dən çıxarın.
Addım 9
Məşqdən sonra əzələlərdə ağrı meydana gəlməməsi üçün son 6-12 dəqiqəlik məşqdə yükün intensivliyi azaltılmalıdır.
