Bir genişləndirici evdə məşq etmək üçün əvəzolunmaz bir şeydir. Sinə genişləndiricisinin köməyi ilə hər hansı bir əzələ qrupunu məşq edə bilərsiniz, yalnız bir az təşəbbüs göstərməlisiniz.
Sinə genişləndiricisi nə zaman faydalı ola bilər?
1. Daçaya, kənddəki valideynlərinizə getdiniz və məşqi qaçırmaq istəmirsiniz.
2. Təlimə getmək üçün vaxtınız olmayacaq, çünki planlar dəyişdi, gözlənilməz hallar meydana gəldi.
3. Sadəcə daha yüngül bir məşq etmək istəyirsən.
Təbii ki, genişləndirici həqiqi ağırlıq məşqinin əvəzi deyil, ancaq formada qalmağa mükəmməl kömək edəcəkdir.
Bu "simulyator" ilə hansı məşqləri edə bilərsiniz? Bəli, tamamilə!
1. Süni dəzgah presi. Yerdə uzanıb, genişləndiricini arxanıza götürün, arxadan özünüzü özünüzlə qucaqlayın və əl basaraq hərəkətlər edin. Məşq sinə və trisepsləri işləyir.
2. Dumbbelllarla qolların əyilməsinin təqlidi. Genişləndiricini bir ayağınızla tutun, yəni üzərinə basın və dartılmış vəziyyətdə saxlayın. Digər tərəfi əlinizlə götürün və qolunuzu dirsək oynağında bükün. Məşq pazı üçün yaxşı işləyir.
3. Fransız dəzgah mətbuatının dumbbelllarla növbə ilə təqlid edilməsi. Bir əlinizlə genişləndiricini arxanızda saxlayın, digərinizlə yerüstü uzantıları Fransız mətbuatı ilə eyni şəkildə edin. Trisepsləri yaxşı yükləyir.
4. Qantelin kəmərə çəkilməsi təqlidi. Bu, düşünə biləcəyiniz ən sadə şeydir. Hər hansı bir ayaqla envanterin bir ucuna basırıq və digər tərəfdən tutaraq əvvəllər düz arxamızı irəli əyərək kəmərə çəkirik.
Bunlar sinə genişləndiricisi ilə edilə bilən əsas məşqlərin nümunələridir. Başqa bir məşq də edə bilərsiniz. Məsələn, deltalarda, tələlərdə, biləklərdə və s. Bir az təsəvvür ilə evdə yaxşı bir məşq edə bilərsiniz.
