Bir genişləndirici, əllərinizi, bilək və bilək əzələlərinizi məşq etməyə imkan verən kiçik bir cihazdır. Yalnız bir tərəfdən məşq edə biləcəyiniz modellər var və hər iki əlinizlə məşq üçün uyğun olanlar var. Eyni zamanda iki müqavimət bantından da istifadə edə bilərsiniz.
Genişləndirici nədir?
Onunla hazırlanan təlim əsasən hansı genişləndiriciyə sahib olduğunuzdan asılıdır. Klassik adlandırıla bilən iki əsas müqavimət bant növü var.
Birincisi, ən məşhur egzersiz növü olan yuvarlaq bir rezin üzükdür. Genişləndiricinin materialı yaylıdır və bununla onunla hər hansı bir qarşılıqlı əlaqənin qarşısını alır. Təlimin mahiyyəti budur.
İki qolu olan genişləndiricilər də var, aralarında elastik yaylı bir quruluş var. Bu genişləndiricinin uzanması lazımdır.
Başqa bir genişləndirici növü var, nisbətən yenisi - rezin top və ya top. Həm də bir üzük kimi sıxmaq lazımdır, amma fərq ondadır ki, eyni zamanda iki əlinizlə də edə bilərsiniz. Bu genişləndirici sinə əzələlərini məşq etdirir.
Müqavimət bantlarının digər modelləri də var, lakin hamısı olduqca ekzotik adlandırıla bilər, çünki bu növlərin hər biri öz təlim tərzini nəzərdə tutur. Məsələn, sükan müqavimət lentləri var. Elektron sayğacları olan daha mürəkkəb cihazlar var.
Müqavimət bantlarının ölçülərinə görə rahatlığı: getdiyiniz hər yerdə, işgüzar səfərdə və ya səfərdə, işə və ya gəzməyə aparmaq asandır. Bəzi insanlar bəzi şeyləri əks etdirmək və üzərində dayanmaq üçün genişləndirici ilə qollarını hazırlayırlar.
Bir genişləndirici ilə necə məşq etmək olar
Bir genişləndirici ilə məşq etmək bir sadə məşqdən ibarətdir: cismi tutduğunuz xurma sıxmaq və ya açmaq. Əl tamamilə yorulana qədər bunu edin. Sonra bir neçə dəqiqə istirahət edin (bu müddət ərzində digər tərəfdən məşq edə bilərsiniz) və başqa bir yanaşma edin. Əvvəlcə əl tez yorulacaq, lakin tədricən hər əl üçün yanaşma sayını təxminən on nəfərə çatdırın.
Sizin üçün asan gəlməyə başladıqda, məşqlərinizi çətinləşdirin: dəstlər arasındakı fasilə zamanı əlinizi rahatlamayın, ancaq içindəki genişləndiricini sıxın.
Uzatılması lazım olan bir genişləndiriciniz varsa, verilmiş bütün tövsiyələr eyni dərəcədə tətbiq olunur.
Səmərəli məşq etmək üçün doğru genişləndiricini seçməlisiniz. Sizə uyğun olan məşqçinin iki xüsusiyyəti var: ovucunuza mükəmməl oturur və lazımi sərtliyə malikdir. İkinci parametr xüsusi diqqətə layiqdir. Sərtlik, genişləndiricini asanlıqla idarə edə biləcəyiniz bir şəkildə olmamalıdır, məşqin ilk günündən bir neçə dəfə yorğunluq olmadan sıxaraq. Ciddi səylər göstərməyiniz lazımdır.
Gec-tez bir dəri qatının oraya gələ biləcəyi və yaralanacağınız üçün ortada metal bir yay olan bir genişləndirici almaq tövsiyə edilmir, bu da məşqə olan marağınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə soyudacaqdır.
