Bir çox idmançı bilək genişləndiricisinin əl və bilək əzələlərini pompalamaq üçün faydalarını qiymətləndirmir. Bir çoxları dumbbell və barbell ilə məşqə güvənərək ondan heç bir fayda qəbul etmir. Bununla birlikdə, sadə bir rezin üzük, çox sayda dəst və təkrar ilə işləyərkən, xüsusi maşınlardan daha az faydalıdır.
Təlimat
Addım 1
Bir çox adi insan bilək genişləndiricisinin yalnız ovuc əzələlərinin inkişafına təsir etmədən ovuc əzələlərini vurduğuna inanır. Ancaq belə deyil. Xurma sıxılması barmaqların, qolun, əlin və biləyin əzələlərini tutur. Və bilək barbell təlim proqramınızı biraz çimdiksəniz, daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. İlkin mərhələdə, bodibilder genişləndirici ilə məşqlər istisna olmaqla, bütün bilək məşqlərini istisna etməlidir. İnkişaf etmiş bir bədən qurucusu, əlavə olaraq məşq olmayan günlərdə əzələlərini məşq etdirməlidir.
Addım 2
Artıq qeyd edildiyi kimi, xurma sıxıldıqda, xurma və ön kolların bütün əzələləri iştirak edir. Təbii ki, genişləndirici ilə işləyərkən barmaqların əzələləri daha səmərəli istifadə olunur. Bu səbəbdən şəfa və bədənin formalaşması məqsədi ilə idman zalı ziyarət edərkən xurma hissəsini tam olaraq stimullaşdırmaq lazımdır. Ayrıca, "uğursuzluğa" dözümlülük üçün bir genişləndirici ilə işləmək yalnız ön kol əzələləri üçün deyil, bədənin bütün tonu üçün də stimullaşdırıcı təsir göstərir. Axı barmağın stimullaşdırılması beyin və psixika üçün, ağıl və sinir sistemi üçün yaxşı olan bütün bədən üçün faydalıdır.
Addım 3
Bilək genişləndiricisi ilə məşqlərə idman tutma gücü az əhəmiyyət daşıyan idmançılara - güləşdə, tennisdə və ya qılıncoynatmada diqqət yetirilməlidir. Əsas məşqlərdən boş vaxtınızda genişləndirici ilə əlavə məşqlər bir ayda faydalı olacaq - tutma və əl sıxma gücü nəzərəçarpacaq dərəcədə artacaq.
Addım 4
Bir genişləndiricidən istifadə edərkən bəzi xüsusiyyətlər nəzərə alınmalıdır. Üzüyü orta sürətlə sıxmaq lazımdır: 1-2 saniyə. Sıxılma üçün və açma üçün eyni. Tənzimlənən bir yay varlığında müqavimət qüvvəsi seçilir ki, 30-60 saniyədən sonra onu daha da sıxmaq mümkün olmayacaqdır. Hər əl üçün 4-6 dəst edin. Hər dəst arasında 2-4 dəqiqə istirahət edin. Məşqləri yüngül və ağır məşqlərə bölmək daha yaxşıdır. Məşqlər arasında 2 gün, ağır məşqlər arasında ən azı 5 gün istirahət edin.
Addım 5
Əl dözümlülüyünü öyrətmək üçün kauçuk bir halqa şəklində sadə bir genişləndirici istifadə edə bilərsiniz. Sıxma və açma uzun müddət, istənilən tempdə, gündə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. Hardy barmaqları müxtəlif peşə sahibləri üçün vacibdir: alpinistlər, musiqiçilər, velosipedçilər və daha çox. Bilək genişləndirici ilə müntəzəm məşq oxşar peşələrə sahib insanların əllərinin daha yaxşı itaətkar olduqlarını, yorulmadıqlarını və uyuşmadıqlarını hiss etmələrinə kömək edəcəkdir. Xəstələrə xəsarət və xəsarətlərdən sonra əllərin hərəkətliliyini bərpa etmək üçün rezin halqalı məşqlər tövsiyə olunur. Yaşlılar - həddindən artıq yükləndikdə əllərdə və biləklərdə ağrıların qarşısını almaq üçün.
