Üzgüçülük bütün əzələ qruplarına, eyni zamanda bütün bədənə bərabər yük vermək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Mütəmadi üzgüçülük dərsləri ilə rəqəm mükəmməl şəkildə düzəldilir və balanslaşdırılır.
Üzgüçülük və bədən quruluşu
Ümumiyyətlə, üzgüçülük bədəninizi formada saxlamağın əla (və xoş) bir yoludur. Bununla birlikdə, yaxşı bir əzələ relyefi yaratmaq istəyirsinizsə, bir üzmək kifayət etməyəcəkdir. Üzgüçülər ümumiyyətlə əla çiyin və qollara sahibdirlər, lakin bu, yalnız hovuzdakı məşqlərin deyil, həm də uzun müddət davam edən əlavə yüklərin nəticəsidir. Üzgüçü idmançılar ümumiyyətlə çox qaçış edir, simulyatorlarda məşq edirlər.
Yeri gəlmişkən, bu səbəbdən də qızların üzmək həddindən artıq hobbinin rəqəmi təhrif edə və daha az qadına çevirə biləcəyindən narahat olmaları çətin. Üzgüçülük özünüzü formada saxlamağa, əlavə kalori yandırmağa, ümumi bədən tonunu yaxşılaşdırmağa və əzələ toxumasını gücləndirməyə imkan verir. Ancaq güclü əzələ böyüməsi vermir.
Üzərkən işləyən əsas əzələlər
Üzgüçülük zamanı biləyin bütün əyici və ekstensorları iştirak edir. Ayaqların, kalçaların, dizlərin əyilməsindən və uzanmasından məsul olan əzələlər də işləyir. Bundan əlavə, çiyin əzələləri (rotatorlar, deltalar, çiyin böyük yuvarlaq və kiçik yuvarlaq əzələlər daxil olmaqla), biləklər (brakioradial, biseps və adduktor əzələlər), bel (lat, trapezius, romboid), bel və qarın əzələləri inkişaf edir..
Döş vurması
Döş vuruşu ən asan üzgüçülük üslublarından biridir. Hovuzda yeni başlayırsınızsa və ya yalnız ciddi fiziki fəaliyyətə hazırlaşırsınızsa, bu zaman döş nahiyəsindən başlamalısınız.
Döş vuruşu çiyin qurşağındakı bütün əzələ qruplarını, o cümlədən deltoid, trapezius və trisepsləri bərabər şəkildə inkişaf etdirir. Ayaq əzələləri də bərabər işləyir.
Döş vuruşu ilə üzmə nəticəsində fiqur və duruş düzəldilir, tənəffüs düzəldilir.
Sürün
Sürünərək üzmək əvvəlki tərzdən daha çox enerji və güc tələb edir. İcazəsi daha ağ, daha mürəkkəbdir və daha sürətli bir tempi nəzərdə tutur. Yalnız əzələləriniz uyğunlaşdıqdan və döş səthində üzgüçülükdən sonra ilk yükə alışdıqdan sonra başlamaq tövsiyə olunur.
Kəpənək
Kəpənək üzgüçülüyü çiyin qurşağının, kürəyin, sinə, bud, aşağı ayaq və bud əzələlərini inkişaf etdirir.
Kelebek fiziki cəhətdən ən çox tələb olunan üslublardan biridir. Əzələlərə çox ciddi bir yük verir.
Bu üslubda ən çətin şey qol və ayaq hərəkətlərinin uyğunsuzluğudur. Bununla birlikdə, rəqəmi tənzimləməyə, subkutan yağ yandırmağa və bağları uzatmağa imkan verən ən böyük yük verən bu xüsusiyyətdir.
