Velosiped sürmək yalnız bir zövq deyil, həm də faydalı bir əyləncədir. Bu idman yalnız dözümlülüyü inkişaf etdirmir və ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərmir, müxtəlif əzələ qruplarını da əhatə edir.
Velosiped sürərkən hansı əzələlər inkişaf edir
Rəqəmdəki təsir baxımından velosiped qaçışla eyniləşdirilmiş bir şey deyildir. Binicilik edərkən alt bədənin fərqli əzələ qrupları inkişaf edir və güclənir. Beləliklə, pedal çevirərkən dana əzələləri və bud əzələlərinə böyük bir yük düşür.
Budda yerləşən ən böyük bacak əzələləri olan dördbucaqlı və biceps də iştirak edir. Birincisi budun yuxarı hissəsində yerləşir və əsasən pedallar aşağı salındıqda inkişaf edir - işlərini xüsusilə yoxuşa çıxarkən yaxşı hiss edə bilərsiniz. İkinciləri isə budun aşağı hissəsində yerləşir və pedalların qaldırılması zamanı üzərindəki yük düşür.
Bundan əlavə, velosiped sürərkən, gluteal əzələlər mükəmməl şəkildə güclənir - quadriseps ilə eyni vaxtda işləyirlər. Bu səbəbdən bu idman növü ədalətli cinsiyyət üçün xüsusilə əlverişlidir.
Qarın əzələlərinə daha az yük düşür, ancaq bu məsələdə hələ də bunları edə bilməzsiniz. Bunlar əsasən cəsəd irəli əyildikdə və ya düz vəziyyətdə tutulduqda istifadə olunur. Hər iki vəziyyətdə də, arxa əzələlərlə birlikdə işləyirlər.
Bu vasitə sürərkən silah əzələləri ən az iştirak edir. Kobud ərazilərdə dağ velosiped sürərkən, alt bədənin əzələlərindən daha pis inkişaf etmələrinə baxmayaraq. Bununla birlikdə, peşəkar velosipedçilərin həmişə gövdədən daha inkişaf etmiş ayaqları var.
Velosiped, həmçinin kalça uzanmasına və dizlərin əyilməsinə kömək edən iliak əzələlərini stresə salır. Qasığın yanlarında yerləşirlər. Sürücülük edərkən onlara zərər verməmək çox vacibdir, çünki olduqca həssasdırlar. Bu səbəbdən bu bölgədə şiddətli ağrı başlayarsa, yükü azaltmaq və ya sürməyi tamamilə dayandırmaq lazımdır.
Binicilik edərkən velosipeddə necə düzgün oturmaq olar
Velosiped sürməyin faydalı olması üçün bunu düzgün etməlisiniz. Bu vasitəni qollarınızı rahat və dirsəklərinizdə biraz əyilmiş vəziyyətdə sürməlisiniz. Əllər yuxarıdan sükan ətrafına sərbəst olmalıdır və biləklər sallanmamalıdır. Zaman zaman əllərin uyuşmaması üçün yerlərini biraz dəyişdirmək faydalıdır.
Arxa şaquli və ya üfüqi vəziyyətdə olduğu kimi bir az irəli əyilməlidir, sürətlə uyuşmağa və yaralanmağa başlayır. Arxanı düzgün tuta bilmirsinizsə, velosiped çərçivəsi sizin üçün çox uzun və ya çox qısa ola bilər. Boyun arxa uzantısı olmalıdır, irəli əyilməməli və ya geri atılmamalıdır. Ən aşağı nöqtədə olduqda ayaqlarınız tamamilə pedallara çatmalıdır.
