Pompalanmış incə bir bədənə sahib olmaq üçün "sallanan kresloda" gündəlik məşqlərlə özünüzü yormaq və ya bir ev idman salonu üçün çox pul vermək lazım deyil. Ləyaqətsiz unudulmuş genişləndirici yenidən populyarlığını bərpa etdi. Gücünü mükəmməl inkişaf etdirir və çiyin, qol və gövdə əzələlərini vurur.
Təlimat
Addım 1
Bir genişləndirici ilə həyata keçirməyin əsas prinsipi yüklərin tədricən artmasıdır. Yalnız məşq etməyə başlayırsınızsa, əlavə yayların genişləndiricidən çıxarılması, yalnız bir və ya ikisinin qalması daha doğru olardı. Yük normal olduqda, yay əlavə edin və dəstlərin sayını artırın.
Addım 2
İdman edərkən əl hərəkətlərinizi izləyin. Həmişə orijinal vəziyyətlərinə qayıtmalıdırlar və bu birdən və əzələlərin tam rahatlaması səbəbindən deyil, hamar və bir qədər müqavimətlə edilməməlidir. Minimum təkrar sayı 6, maksimum isə bir yanaşmada 20-dir.
Addım 3
Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun. Xurma içəriyə baxaraq genişləndiricini qarşınızda tutaraq qollarınızı irəli qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman düz qollarınızı yanlara yaymağa başlayın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Genişləndiricini uzatarkən arxaya əyilməyin, gövdəni yerə dik düzəldin. Eyni vəziyyətdə, əllərinizi genişləndirici ilə yuxarı qaldırın, ovuclarınızı xarici tərəfə çevirin. Əllərinizi yanlara uzayın, genişləndirici yaylar arxanızdan keçsin - nəfəs alın. Nəfəs verərkən silahlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Cavablar - 6 ilə 10 arasında.
Addım 4
Ayaqlarınızı genişləndirici sapına daxil edin. Vücudu bir az irəli əyin və sinə basaraq ikinci qolun ətrafına əllərinizi sarın. Nəfəs aldığınız zaman, arxa tərəfdən bir az əyilərək, arxa tərəfi açmağa başlayın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Fitness imkan verirsə, yükü artırmaq üçün genişləndiriciyə bir yay əlavə edin. 10-15 təkrarlayın.
Addım 5
Hər birinə bir yay əlavə edərək, iki müqavimət bandı ilə məşq edin. Bacaklarınızı çiyin enində ayırın, ayaqlarınızı müqavimət zolaqlarına daxil edin və oturun. Bükülmüş qollarla, müqavimət bantlarının sərbəst tutacaqlarını altından tutaraq çiyinlərinizə sıxın. Tənəffüs edərkən bədəni bükmədən ayağa qalxın. Nəfəs verərkən əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Yalnız bir genişləndiriciniz varsa, onda bir ayağınızı sapa daxil edin və genişləndiricinin digər qolunu iki əlinizlə də sinənizə sıxın. 6-10 təkrarlayın.
