İdman fəaliyyətləri istisnasız olaraq hər kəs üçün faydalıdır. Ancaq bacaklarda varikoz damarlarının əlamətləri varsa nə olar? Əlbətdə ki, məşq etməlisən. Standart məşqlər zəifləmiş qan damarlarını həqiqətən çox yükləyir. Bununla birlikdə, idmanın köməyi ilə tonlarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərik. Buna görə də, bəzi düzəlişlərlə öyrənmək vacibdir.
Təlimat
Addım 1
İlk və ən vacib tövsiyə, sıxılma alt paltarının məcburi istifadəsidir. Bir çox idman geyimi istehsalçısı satışa təqdim olunan bu tozluqlara sahibdir. Həm qadınlar, həm də kişilər üçün hazırlanmışdır. Onların materialları ayaqları çox yaxşı uyğunlaşdırır və sıxır. Kifayət qədər sıxılma üçün bir-iki ölçüdə daha az tozluq almaq məsləhətdir. Bununla birlikdə, özünüzü rahat hiss etməlisiniz. Hər məşq üçün sıxılma geyimləri geyin. Bu, xəstəliyin irəliləməsinin qarşısını alacaqdır.
Addım 2
Belə alt paltarları yalnız onsuz da varikoz damarları olanlar üçün tövsiyə edilmir. Həm də buna meylli olanlara. Onu taxmaq bu xəstəliyin yaranma riskini ciddi şəkildə azaldacaqdır.
Addım 3
İdman salonunda dərslər. Gəmilər daimi vəziyyətdə idman edərkən maksimum stres yaşayır. Bu məşqlərə müxtəlif çömbəlmələr, pətəklər, qaldırıcılar daxildir. Yüz faiz aradan qaldırılması lazımdır. Dərslər üfüqi müstəviyə getməlidir. Bacak presləri, ayaq uzantıları, ayaq yelləncəkləri, ayaq yelləncəkləri, çanaq qaldırmaq və yalançı ab məşqləri edin. Gəmilər mümkün qədər boşaldılacaq və əla ton əldə edəcəklər.
Addım 4
Bədənin yuxarı hissəsindəki əzələlərin də yalnız oturarkən və ya uzanaraq öyrədilməsi lazımdır. Beləliklə, bacakların damarlarına təzyiq minimuma endiriləcəkdir.
Addım 5
Aerobik məşq ya üfüqi stasionar velosipeddə, ya da avarçəkmə maşınında aparılmalıdır. Standart qaçış bandı və ellips aradan qaldırılmalıdır.
Addım 6
Məşqinizi bitirdikdən sonra 7-10 dəqiqə ayaqlarınızla uzanmaq çox vacibdir. Bu durğun qan axını ilə nəticələnəcəkdir.
Addım 7
Alt ekstremitələr üçün soyuq bir duş qəbul etmək də lazımdır. Buzlu su qan damarlarını mükəmməl tonlayır. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və bədəninizə çox kömək edəcəksiniz. İdman edin və sağlam qalın.
