Bu məqalə idman salonuna ilk dəfə gələn və harada başlayacağını bilməyən insanlara kömək edəcəkdir.
Zəruri
- 1) Bir idman zalı ziyarəti üçün təxminən 250 rubl.
- 2) Şort, corab, idman ayaqqabısı, köynək:)
- 3) çalışqanlıq.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, bir sallanan kresloda bir dərs başlayaraq ətrafa baxmalı və lazım olan simulyatorların varlığını və ya olmadığını qeyd etməlisən. İlk dərs üçün bir barbell, müxtəlif ağırlıqlı bir dumbbell və mətbuat üçün bir dəzgah kifayətdir. Mümkünsə, məşqçi ilə əlaqə qurun, çünki təlimin ilk ayları üçün təxmini bir proqram hazırlamağa kömək edəcək və yeni məşqlər təqdim edərkən düzgün icra texnikasını təklif edəcəkdir. Hazır bir təlim planı ilə sallanan kresloya gəlməyiniz daha rahatdırsa, əlavə məsləhətlər sizə çox kömək edəcəkdir.
Addım 2
Ətrafa baxdıq. İndi təlimin praktik hissəsinə başlamağın vaxtıdır. Bundan əlavə, hər şey idman salonuna gələrək hədəflərinizdən asılı olacaq. Yağ itirmək lazımdırsa, təkrar sayının 15-20-ə çatdırılması və nisbətən kiçik çəkilərlə artan bir tempdə edilməsi lazımdır.
İlkin kütləni yığmaq istəyirsinizsə, o zaman böyük çəkilərlə məşqlər etməlisiniz. Növbəti addımda yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunan əsas məşqləri nəzərdən keçirəcəyik.
Addım 3
Aşağıda əsas məşqlərin siyahısı verilmişdir. Onları istənilən qaydada həyata keçirmək caizdir.
1. Barbell Squats. Squats əvvəlcədən çiyinlərə qoyulmuş bir barbell ilə həyata keçirilir. Çiyin enində ayaqları paraleldir (hər kəs üçün əlverişlidir). Çömelərkən dizlər əyani olaraq corabdan kənara çıxmamalıdır. Məşq normal bir nəfəs alaraq orta sürətlə edilməlidir. Bu məşq aşağı bel əzələlərini və budun quadriseps əzələsini inkişaf etdirir.
2. Dəzgah presi. İlk məşqlərdə bu zədənin müxtəlif növ zədələnmələri istisna etmək üçün işçidən aşağı çəki ilə aparılması tövsiyə olunur.
3. Geniş tutma ilə çəkilmələr arxa əzələlərin inkişafı üçün əladır.
4. düyməsini basın. Bədənin düz bir dəzgahda uzanması.
5. Ştanqı ayaqda və ya "Army press" düyməsini basın, deltoid əzələləri və ümumiyyətlə bütün çiyinləri pompalamağa imkan verir.
