İndi sağlam və gözəl olmaq çox dəbdədir. İdman zallarına gələnlərin sayı hər gün artır. İdman salonunda məşq etməyə qərar verirsinizsə, ümumi səhvlərdən qaçınmaq üçün bəzi faydalı tövsiyələri oxumalısınız.
İdman salonunun seçiminə diqqət yetirin. Tamamilə gələcək məşqçi və onun peşəkarlığı barədə. Faydalı sərf olunan vaxtın açarı düzgün seçilmiş məşqlər və onların həyata keçirilməsi üçün texnikadır. İdman salonunda yeni döşəmə örtüyü, pulsuz içməli su və ya parlaq idman avadanlığı ilə sizi aldatmayın. Nəticə üçün gəldiniz.
Dərslər üçün idman zalı seçib, təhsil alacağınız paltarları düşünün. Unutmayın, hərəkətə mane olmamaq üçün mümkün qədər sərbəst olmalıdır. Parçaya gəldikdə, sintetiklərdən ehtiyatlanın, onlar zəif nəfəs alırlar və dərini mənfi təsir edirlər. Xüsusi ayaqqabı almaq daha yaxşıdır, bu mümkün deyilsə, yaxşı havalandırma ilə ən rahat idman ayaqqabılarını seçin.
İstənilən idman istiləşmə ilə başlayır. Bu qaydaları heç vaxt laqeyd etməyin, əks halda sağlamlığınızı pozmaq riskinə sahibsiniz. Ən yaxşı istiləşmə, düzü, qaçmaqdır. Koşu bandında 10 dəqiqədən çox qaçmağa sərf edin, əzələləriniz isinəcək və sonrakı məşqlərə hazır olacaq. Sonra uzanma hərəkətləri etməyə dəyər və məşq onlarla başa çatır.
İlk iki həftədə əsas məşqlər qrupuna əməl etməlisiniz, bu fiziki hazırlığınızı müəyyənləşdirmək üçün lazımdır. Zamanla məşqçi idman zalı ziyarətinin məqsədi ilə maraqlanmalıdır. Özünüzü formada saxlamaq üçün idman salonunda məşq etmək istəyirsinizsə, sizə bir sıra məşq tapşırılacaq, rəqəminizi düzəltsəniz tamamilə fərqli olacaq. Eyni proqram bütün idmançılara uğurla tətbiq edilə bilməz, burada hər şey tamamilə fərdi.
Yeri gəlmişkən, düzgün bəslənmə haqqında da unutma. Gərgin məşqlərlə çox miqdarda enerji sərf olunur, onu zülal və karbohidratlarla doldurmaq daha yaxşıdır.
