Üzgüçülük, hər hansı bir zədə təhlükəsi olmadan, kiçik və yaşlı hər kəs tərəfindən tətbiq oluna bilən ən incə idman növlərindən biri hesab olunur, ona görə də bu idman növü çox populyardır. Bununla birlikdə, əksər üzgüçülər nadir hallarda əvvəlcədən bir məşq planı haqqında düşünürlər və nəticədə nəticələrini yaxşılaşdırmaq və ya kilo vermək və ya bel əzələlərini gücləndirmək kimi başqa məqsədlərə nail ola bilmirlər.
Üzgüçülük, digər idman növləri kimi mütəmadi olaraq da tətbiq olunmalıdır. Məşqlərin müntəzəmliyi və müddəti həm fiziki imkanlarınızdan, həm də hədəflərinizdən asılı olmalıdır. Həvəskarlar üçün ən yaxşı seçim həftədə iki-üç dəfə 40-50 dəqiqədir. Təcrübəli bir müəllim dərsi düzgün quracaq və bütün səhvlərinizi göstərəcək və sizə imkan verəcək çətin tapşırıqları yerinə yetirməyə təşviq edəcəyi üçün ideal seçim bir məşqçi ilə dərslərdir (fərqi yoxdur - qrupda və ya fərdi olaraq). üzgüçülükdə əhəmiyyətli bir irəliləyiş əldə edin. Ancaq bunu özünüz etməyə qərar verirsinizsə, onda bir sıra sadə qaydaları xatırlamalısınız. Hər şeydən əvvəl, istiləşmə ilə dərslərə başlamalısınız. Mümkünsə, quruda istilənmək üçün ən az 5 dəqiqə çəkin. Ardıcıl olaraq yuxarıdan aşağıya doğru yerinə yetirin - əvvəlcə boyunu, sonra qolları əllərdən çiyinlərə, gövdəyə (xüsusən də arxa) və nəhayət ayaqları yumşaq bir şəkildə istiləşdirməlisiniz. Yeri gəlmişkən, dərslərə başlamazdan əvvəl istənilən hovuzda mütləq alınmalı isti duş əzələləriniz üçün də faydalıdır. Quruda istilənmək üçün bir yol yoxdursa, bunu artıq suda etdiyinizə əmin olun. Suda istiləşmə çox fərqli ola bilər - hər şey bu işi tam olaraq nəyə həsr edəcəyinizdən asılıdır. Fiziki hazırlığınızdan asılı olaraq, bu ya 50 m sürüşmə brass və ya 400 m kompleksi ilə dərhal zərb ola bilər. Hər halda, ilk saniyələrdən bacardığınız hər şeyi verməyə çalışmayın - yavaş-yavaş başlayın, bədəninizi dinləyin, həyata keçirilən məşqlərin intensivliyini tədricən artırın. Məşqin əsas hissəsini əvvəlcədən düşünmək daha yaxşıdır. Əllər və ayaqlar, dözümlülük və güc, sürət və texnika işləmək üçün alternativ məşqlər. Həm mətn formatında, həm də İnternetdə video təlimlər kimi müxtəlif təlimlərə rast gəlmək olar. Orada hazır təlim planlarını da tapa bilərsiniz. Əlavə avadanlıqlarla - avar, lövhə, top, üzgəc və digər cihazlarla məşqləri laqeyd yanaşmayın. Sənə səhv bir şey etdiyini düşünürsənsə və məsləhət istəyə bilən yoxdursa, dostundan xahiş et ki, səni videoya yazsın (və ya özünüzü tripodla qeyd edin), özünüzə yan tərəfdən baxın - səhvlər dərhal baş verəcək gözünü tut Təyin etdiyiniz vaxt aralıqlarını izləməyə çalışın (istər 1 dəqiqəlik istirahət olsun, istərsə də müəyyən bir müddətdə tamamlanması lazım olan bir sıra hərəkətlər olsun). Bunu etmək üçün saniyəölçən ilə yeni moda su keçirməyən bir saatın olmasına ehtiyac yoxdur - əksər hovuzlarda divarlarda seansın vaxtını izləməyə və eyni zamanda saatın gedişatını izləməyə imkan verən saatlar var. məşq. Məşqin əsas, intensiv hissəsindən sonra sözdə "geri alınma" məsələsini laqeyd yanaşmayın - ən azı 50-100 metr yavaş-yavaş, sakitcə üzün, gərgin əzələləri tədricən rahatlayın.
