Ən populyar güc məşqlərindən biri də gimnastika çubuqlarıdır. Fərqli əzələ qruplarını işlətməyə imkan verən bir neçə növ məşq edilə bilər. Qeyri-bərabər çubuqlardakı məşqlər xüsusi bacarıq tələb etmir, bacarıq varsa və təcrübə qazandıqca bu mərmi asanlıqla mənimsəyə bilərsiniz.
Standart gimnastika çubuqları şaquli dirəklərə bərkidilmiş iki üfüqi çubuqdur. Rəflərdə hündürlük tənzimlənməsi və etibarlı bir kilidləmə mexanizmi var. Çubuqlar ümumiyyətlə bir-birinə paralel olaraq yerləşdirilir, ancaq istənildiyi təqdirdə aralarındakı məsafə və çarpazların nisbi mövqeyinin açısı dəyişdirilə bilər. Atletik gimnastika salonlarında yığcam və yükü tənzimləmək üçün əlavə imkanlara malik olan çubuqların "kəsilmiş" versiyasına tez-tez rast gəlinir. Gimnastik çubuqlar ənənəvi olaraq gimnastların hazırlanması üçün hazırlanmışdır və yalnız sadə elementlərin deyil, həm də mürəkkəb akrobatik komplekslərin icrasını da əhatə edir. Ümumi fiziki inkişafa və əzələ kütləsini artırmağa yönəlmiş adi güc gimnastikası üçün qeyri-bərabər çubuqlarda itələmələr, hərəkətlərin koordinasiyası və mətbuatın inkişafı üçün məşqlər etmək kifayətdir. Qeyri-bərabər çubuqlarda itələmələr aparmaq üçün onları tutun və bədəninizi aşağıya doğru uzanan qollarınıza bağlayın. Bu vəziyyətdə yük bədən çəkisi olacaqdır. Bədəninizi bir az irəli əyərək dirsəklərinizi bükməyə başlayın. Tapşırığı yerinə yetirərkən çənənizi aşağı tutmağa və ayaqlarınızı biraz əyilməyə çalışın. Alt nöqtəyə çatdıqda, başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq səylə silahlarınızı düzəldin. Məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın. Bu cür itələmələrlə əsas yük sinə və triseps əzələlərinə düşür. Bağırsağınızı inkişaf etdirmək üçün yuxarıda göstərilən başlanğıc mövqeyini tutun. Əllərinizi bükmədən, düzəldilmiş və bir araya gətirilən ayaqları üfüqi bir vəziyyətə qaldırın və bir neçə saniyə düzəldin. Ayaqlarınızı yavaşca aşağı salın. Maksimum həddə çatdığınızı hiss edənə qədər məşqləri təkrarlayın. Yeni başlayanlar üçün vəzifəyə düz ayaqları ilə deyil, əyilmiş ayaqları ilə başlamaq, dizləri mədəyə çəkmək məsləhət görülür. Qeyri-bərabər çubuqlarda məşq edərkən məşqləri müxtəlifləşdirməyə və yükləməyə çalışın. Bu, tutuşu xaricdən içəriyə dəyişdirməklə yanaşı çubuqlar arasındakı bucağı və məsafəni tənzimləməklə əldə edilə bilər. Bu fərqli əzələ qruplarını inkişaf etdirəcəkdir. Məsələn, çubuqların çox geniş bir düzülüşü ilə, göğsün xarici hissəsi yaxşı inkişaf edir. İlkin mərhələdə yükü elə bir şəkildə planlaşdırın ki, hər məşq aparata 3-5 yanaşma, hər birində 8-10 təkrar daxil olsun. Müəyyən bir fitness səviyyəsinə çatdıqdan sonra push-up sizin üçün çox asan görünə bilər. Bu vəziyyətdə çəkinizi süni şəkildə artırmaq lazımdır. Bu məqsədlə əlavə bir yük əlavə olunduğu xüsusi bir kəmər istifadə olunur. Unutmayın ki, əzələ qurmaq üçün daha az mülayim nümayəndələr, relyefi inkişaf etdirmək üçün daha yüksək nümayəndələr tələb olunur.
