Yatay çubuqlardakı dərslər demək olar ki, hər kəs üçün mövcud olan ən faydalı fəaliyyətlərdən biridir. Tez bir əzələ korseti yaratmağınıza, güclü olmağınıza və uyğunlaşmanıza imkan verirlər. Xüsusilə cəlbedicidir ki, üfüqi çubuqda məşq xüsusi fiziki məlumatlar və xüsusi cihazlar tələb etmir. Yalnızca üfüqi bir çubuq və istək lazımdır.
Vacibdir
Yatay çubuq, əlcək
Təlimat
Addım 1
Yatay çubuqda məşq etmək üçün idman forması geyinmək məsləhətdir. Yüngül və rahat geyim olmalıdır. Hərəkətlərinizə mane olmamalıdır. Şort və ya tayt, boş bir köynək, əlcək (blisterləri ovmamaq üçün) edəcəkdir.
Addım 2
Sonra, hansı hədəfləri davam etdirdiyinizə qərar verməlisiniz. Qısa müddətdə əzələ kütləsini artırmaq istəyirsinizsə, o zaman gündə yarım saat idman etməlisiniz. Sizin üçün qızıl orta olan çəkmə sayını seçməlisiniz və 3-4 dəqiqə fasilələrlə bu rəqəmi mümkün qədər çox təkrarlayın. Effekt üçün çalışmaq istəyirsinizsə (çəkmə sayını artırmaq), fərqli bir taktikaya riayət etməlisiniz. Eyni dəstlərlə işləməlisiniz, ancaq hər dəstdə tamamilə quruyana qədər maksimuma çəkin.
Addım 3
Dəstdəki təkrar sayını müşahidə etmək çox vacibdir. Üç təkrar etdinizsə və beşini etməlisinizsə, o zaman özünüzə qalib gəlməlisiniz. Yalnız hər məşqdə özünüzü fəth etməklə həqiqi uğur əldə edə bilərsiniz.
