Paralel çubuq hərəkətləri müxtəlif əzələ qruplarını yetişdirmək üçün sadə və sübut olunmuş bir yoldur. Bu qabıq bir çox idman salonunda mövcuddur. Düzgün istifadə edildikdə, paralel çubuqlar güc maşınlarında mümkün qədər pis olmayan əzələlərin yaranmasına imkan yaradır.
Təlimat
Addım 1
Paralel çubuqlardan istifadə edən məşqlər müxtəlif əzələ qruplarının inkişafına yönəldilmişdir. Bu aparatdakı dərslər sinə, bel, çiyin qurşağı əzələlərinin meydana gəlməsinə kömək edir. Çubuqlar qol və qarın əzələlərini mükəmməl bir şəkildə pompalamağa imkan verir. Bu vəziyyətdə əsas yük yenə də deltoid əzələlərin və trisepslərin üzərinə düşür. Bəzi idman növləri latissimus dorsi və alt sinə üçün yaxşı işləyir.
Addım 2
Gözəl bir əl relyefi yaratmaq üçün əvəzolunmaz şərt yaxşı inkişaf etmiş trisepslərdir. Təcrübəsiz idmançılar tez-tez harmonik bir şəkildə bükülmüş bir rəqəmin inşasına qatqı verməyən biseps təliminə diqqət yetirərək bunu unuturlar. Dips, triseps üzərində təsirli bir şəkildə işləyir və silahların bu hissəsində güclü əzələlərin yaranmasına kömək edir.
Addım 3
Hər hansı bir idmançının xüsusi qürur mövzusu yaxşı inkişaf etmiş deltoid əzələlərdir. Ancaq onları güc simulyatorlarında formalaşdırmaq olduqca çətindir. Və burada çubuqlar köməyə gəlir. Bu əzələlər üçün bir sıra məşqlər aldıqdan sonra bir neçə ay ərzində geniş çiyinlərlə öyünə biləcəksiniz. Qeyri-bərabər çubuqlardakı məşqləri mənimsədikdən sonra, bir idmançı üçün barbell və dumbbelllardan istifadə edərək deltoid əzələlərin məşqinə keçmək daha asandır.
Addım 4
Alt sinə şəkilləndirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biri də daldırmadır. Bu vəziyyətdə gövdənin alt hissəsini geri götürmək və çənəni aşağı endirmək, sinəsinə basmaq məsləhət görülür. Çubuqlar arasındakı məsafəni dəyişdirərək, davamlı olaraq göğüs əzələlərinin fərqli paketlərini işləyə bilərsiniz.
Addım 5
Qarın mətbuatının işlənməsi üçün qeyri-bərabər çubuqlar tərəfindən geniş imkanlar təmin edilir. Qeyri-bərabər çubuqlarda düz ayaqları dayaq vəziyyətində qaldırmaq və tutmaq qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün məşqlərdən biridir. İdmançılardan, dizlərdə əyilmiş ayaqları qaldırmaqla yanaşı, qeyri-bərabər çubuqların üstündən yanlara qaldırmaq üçün də geniş istifadə olunur.
Addım 6
Yaxşı dizayn edilmiş paralel çubuq məşq proqramı, güc məşqlərini meyl presi, dumbbell məşqləri və dəzgah presi kimi sərbəst ağırlıqlarla əvəz edə bilər. Qeyri-bərabər çubuqlarda bir sıra məşqlər etmək üçün bahalı avadanlıqlar tələb olunmur, çünki bu mərmi tez-tez ən adi həyətdəki idman meydançasında tapıla bilər. Dərslər zamanı əsas şey istək, fədakarlıq və əzm göstərməkdir.
