Çömelmə fitnessdə əsas məşqlərdən biridir. Çömelmə texnikasından asılı olaraq, məşq əsnasında, bud əzələləri, dörd başlı kaslar, az miqdarda dana əzələləri, eləcə də alt bədənin bütün kiçik əzələləri iştirak edir, əlavə olaraq bel və abs iştirak edir. Təcrübəli idmançılar, bədənin sağ hissəsində doğru yükü təmin etmək üçün çömbəlmə zamanı müəyyən əzələ qruplarının işini necə tənzimlədiyini bilirlər.
Təlimat
Addım 1
Çömelme, bir insanın dizləri əyilərkən gövdəsini aşağıya endirdiyi bir məşqdir. Çömelmənin müxtəlif dərəcələrdə fərqli əzələləri əhatə edən bir çox dəyişikliyi var. Məqsədindən və idman növündən asılı olaraq düzgün məşq seçilir: məsələn, pauerliftinq çöpləri var - ən dərin və ən çətindir, əzələlərə ən böyük yük verirlər. Squats bədən tərbiyəçiləri, fitness həvəskarları, ağır atletlər tərəfindən istifadə olunur, bu məşq hətta uşaq bağçalarında, məktəblərdə və digər təhsil müəssisələrində, idman hissələrində bədən tərbiyəsi dərslərində həyata keçirilən əsas gimnastika kompleksinə daxil edilmişdir.
Addım 2
Squats bədənə müxtəlif təsirlər göstərir: metabolizmanın sürətlənməsini stimullaşdıran və selülitdən qurtulmağa kömək edən çanaq bölgəsindəki qan dövranını artırır; çox miqdarda kalori yandırırlar; gözəl bir duruşun meydana gəlməsinə kömək edirlər; və ən əsası əzələləri gücləndirir və bununla da bir insanı daha güclü, daha davamlı, daha hərəkətli edir, bədənin alt hissəsinin relyefi daha aydın və daha ifadəli olur.
Addım 3
Hər şeydən əvvəl klassik çömbəlmə zamanı, arxası düz, arxası düz, ayaqları paralel olduqda və dabanları yerdən düşmədiyi zaman, dördbucaqlılar - ayağın ön hissəsindəki böyük əzələlər və gluteal əzələlər işləmək. Çorabları bir az kənara yayarsanız və belinizi (yuvarlaqlaşdırmadan) irəli əydirsəniz, buddakı yükü artıra bilərsiniz. Bacaklar nə qədər geniş yayılırsa, kənardan kənarlarda yerləşən budun xarici əzələləri o qədər az tutulur və dördbucaqlılar daha çox yer alır. Ayaq barmaqları ilə geniş çöplər - plie - budun daxili hissəsini işləyir. Əlavə çəki olmayan dayaz çömbəlmə ilə, buzov da daxil olmaqla bacakların kiçik əzələlərinin qalan hissəsi daha az iştirak edir. Çömbəlmə nə qədər dərindirsə və çəki nə qədər çox olarsa, çömbəlmə o qədər çətindir və buzovların yükü bir o qədər artır.
Addım 4
Ayrıca, çömelərkən arxa əlavə bir ağırlıq olmasa da işləyir: duruşunuzu düz tutmalısınız, bu da arxa əzələləri gərginləşdirir və gücləndirir. Məşq zamanı mətbuat bir az da olsa iştirak edir.
Addım 5
Çömbəlmək nə qədər dərindirsə və çəki nə qədər çox olarsa, əzələlər o qədər güclü böyüyür - bu, istədiyiniz rahatlığı yaratmağa kömək edir. Daha sıx, lakin daha az ağır və dayaz çömbəlmək əzələ dözümlülüyünü artırır, gücləndirir, lakin artmasına kömək etmir.
