İdman zalını mütəmadi ziyarət edən insanlar bunu etmək üçün nə qədər vaxt ayıracaqlarını bilmirlər. Bu sual çox düzgündür, çünki hər kəs bədəninə yalnız fayda gətirmək istəyir, zərər vermir. Bütün təlim prosesi ağılla təşkil olunmalıdır.
Bəziləri səhər saatlarında üç saatdan çox, digərləri isə bir saatdan çox oxumaq daha yaxşıdır. Yaxşı necədir?
İdman müddətini təsir edən əsas amillərə nəzər salaq. Birincisi yaşdır. İnsan nə qədər yaşlı olsa, o qədər az fürsət əldə edir. Buna görə məşq vaxtı minimum olmalıdır. Nəticə başqalarından daha uzun müddətə əldə ediləcək, ancaq bədən tükənməyəcəkdir. İkincisi, təlim təcrübəsidir. Yeni başlayanlar bir saat davam edən məşqlər kompleksini çətinliklə mənimsəyirlər. Ancaq daha "inkişaf etmiş" bu cür məşqlərin öhdəsindən çox sadə gəlir. Üçüncü amil bədənin məşqdən əvvəlki vəziyyətidir. Əksər insanlar işdən dərhal sonra idman salonuna tələsirlər. İnsan tükənib, məşq üçün az güc qalır. Dördüncüsü, həftədə məşqlərin sayı. Nə qədər tez-tez məşq edirsinizsə (məsələn, həftədə 3-4 dəfə), o qədər az vaxt olmalıdır. Bədəninizi həddindən artıq yükləməyinizə ehtiyac yoxdur.
Qısa məşqlərin istənilən nəticəni verməyəcəyini və çox uzun müddətin bədənə zərər verə biləcəyini unutmayın. Əksər təlim proqramları 1, 5 saat üçün hazırlanmışdır. Ancaq bu həm də yuxarıdakı amillərdən asılıdır. Bədəninizə, imkanlarınıza və ümumi rifahınıza diqqət yetirin. Əlbəttə ki, maksimum effektivlik üçün özünüzü bütün məşqlər kompleksini tamamlamağa məcbur etməlisiniz. Ancaq belinizdə, oynaqlarınızda ağrı hiss edirsinizsə, məşqləri təxirə salmaq daha yaxşıdır. Ən vacib qayda budur ki, təlim “keçmək istəmirəm” şüarı altında keçməlidir, “mən bunu edə bilmərəm” deyil.
Məşqinizin müddəti də əldə etmək istədiyiniz hədəfə bağlıdır. Məsələn, əzələ kütləsi qurmaq istəyirsinizsə, müddəti təxminən 1-1,5 saat olmalıdır. Əvvəlcə əzələləri əsas baza ilə təmin etmələri lazım olduğundan yeni başlayanlar üçün bu dəfə bir az daha uzun olacaq. Hədəfiniz kilo verməkdirsə, yarım saat kifayət edəcək, amma az deyil.
Özünüz üçün dərslərin optimal müddətini seçərkən yaş və sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alın. O zaman təlim yalnız faydalı olacaqdır.
