Qədim dövrlərdə halqanın beldən kənarda dönməsi əyləncə ilə eyniləşdirilmişdir. Arxeoloqlara görə insanlar 3 min il əvvəl halqa düzəltməyə başladılar. Məsələn, Misirdə uşaqlar üzümü qurudub onlardan halqa toxudular. Uzun müddət bu mövzu sadə əyləncəli idi, baxmayaraq ki, qədim yunan həkimləri obez insanlar üçün fırlanan halqaları tövsiyə etdiklərinə dair dəlillər var. İndi bu maddə geniş yayılmışdır və kilo vermək üçün geniş istifadə olunur.
Təlimat
Addım 1
Nəticənin 2 aydan sonra görünməsi üçün halqa ilə hər gün və ən azı 20 dəqiqə məşq etmək məsləhətdir. Üstəlik həm bir istiqamətdə, həm də digər istiqamətdə döndürülməlidir. Yükü artırmaq üçün bacaklara ağırlıq qoymaq və bilək bantlarını və ya dambılları götürmək məsləhətdir. Yükü birləşdirərək həm qolları, həm çiyinləri, həm də boyun nahiyəsini məşq etmək tövsiyə olunur.
Addım 2
Halqa ilə məşq zamanı mədənin geri çəkilməsi tövsiyə olunur - bu təlimin effektivliyini artırır. Birləşdirmək mümkün olsa da: ya qarın çəkilərək döndərin, əksinə rahat bir ilə. Halqanın necə döndəriləcəyi barədə bir çox tövsiyələrin olmasına baxmayaraq, heç kim sizə necə düzgün çevirəcəyinizi söyləməyəcəkdir. Buradakı əsas şey mərmini mümkün qədər fırlanma şəraitində saxlamaqdır. Bunu etmək üçün inkişaf etmiş bir vestibulyar aparata sahib olmalısınız. İnkişaf etməsi üçün halqanı mütəmadi olaraq bükməlisiniz.
Addım 3
Halqa ilə bir çox məşq var, buna görə ən çox yayılmış olanlardan bəzilərinə dayanmaq lazımdır: Alternativ fırlanma. Beləliklə, əvvəlcə halqanı bir istiqamətə döndürməyə başlayın. 3-5 fırlanma etdikdən sonra halqanı dayandırın, sonra başqa tərəfə dönün. Yenə də 3-5 fırlanma edin və istiqaməti dəyişdirin. Və təxminən 30 istiqamət dəyişikliyi edin.
Addım 4
Halqanın ayaqları bağlı vəziyyətdə fırlanması. Ayaqlarınızı bir-birinə qoyun, halqanı bir istiqamətdə bir neçə dəqiqə döndərin, bundan sonra digər istiqamətdə eyni vaxtda. Bacaklarınızın necə yerləşdiyindən asılı olaraq, fırlanma zamanı müəyyən əzələlər öyrədilir. Bacaklarınızın vəziyyətini dəyişdirərək çox sayda əzələ işləyə bilərsiniz. Bu məşqi bitirdikdən sonra birincisinə keçə bilərsiniz.
Addım 5
Ayaqları ayrı vəziyyətdə fırlayın. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın, halqanı hər istiqamətdə bir neçə dəqiqə döndərin. Sonra, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən biraz daha geniş qoyun. Və ayaqlarınız nə qədər genişdirsə, budlarınız da o qədər çox iştirak edəcəkdir. Əksinə, bacaklar nə qədər dar olsa, itburnu daha çox iştirak edəcəkdir. Halqanı hər istiqamətə, həmçinin bir neçə dəqiqə döndərin.
Addım 6
Çemberin gəzinti ilə birləşməsi. Sadəcə halqanı fırladın və otaqda gəzin.
