Stasionar velosipeddə idmanın effektiv olması və rəqəmin yaxşılaşdırılmasına və kilo itkisinə kömək etməsi üçün, fərdi olaraq seçilən məşq üçün müəyyən qaydalara və şərtlərə riayət etmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Sistemli olun. Hər bir prosesdə olduğu kimi burada da tutarlılıq çox vacibdir. Bir gün ardıcıl üç saat pedal çevirmək və sonra bir neçə gün stasionar velosipedə getməmək səhvdir. Bunu yarım saat etmək daha yaxşıdır, amma hər gün.
Addım 2
Yükü tədricən artırın, hər zaman normada. Bədənə laqeyd yanaşan kəskin bir yük faydadan daha çox zərər verəcəkdir.
Addım 3
Stasionar velosipeddə bacarıqlı bir şəkildə məşq edin. Məşq ləzzətli olmalı və yorğunluq və yorğunluq deyil, yüngül əzələ yorğunluğu qoymalıdır. Güclü idmanın əks göstərişləri ola biləcəyini unutmayın: xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri, bəzi astma formaları, şəkərli diabet. Nəfəs darlığı və sinə ağrısı ilə qarşılaşsanız velosiped sürməyi dayandırın.
Addım 4
Bir cədvəl qurun və ona ciddi əməl edin. Sizin üçün uyğun olmalı və vücudunuzun xüsusiyyətlərinə uyğun olmalıdır. Minimum çəki problemləri üçün hər gün 15 dəqiqəlik, orta yüklü bir məşqlə başlayın.
Addım 5
Daha hazırlaşırsınız və məşqlərdən əhəmiyyətli nəticələr əldə etməyə çalışırsınızsa, həftədə üç dəfə məşq edin. Məşqlər arasında bərpa aralığı 1 ilə 2 gün arasında olmalıdır. Dərslərin müddəti 40 dəqiqədən 1 saata qədərdir.
Addım 6
İdmanı pəhrizlə birləşdirin. Fərqli təlim sistemlərindən istifadə edin. Məsələn, "sürüş" boyunca eyni sürəti qoruyun və ya daha gərgin olanları ilə alternativ səssiz pedal çevir.
Addım 7
İdman edərkən ən vacib əlamətlərdən birini - nəbzinizi unutmayın. Kilo vermək üçün maksimumdan 65 - 75% -ə qədər bir ürək dərəcəsinə sadiq qalın. Bunu tapmaq üçün yaşınızı 220-dən çıxarın.
