Bir çox insan formada qalmağa çalışır. Bu gün buna nail olmağın bir çox yolu var, hər kəs özləri üçün ən əlçatan, təsirli və ləzzətli seçir. Ən təsirli metodlar siyahısında dayanan bir velosiped üzərində məşq son yer deyil. Ancaq bunlar yalnız müəyyən qaydalara əməl etsəniz faydalı olacaqdır.
Vacibdir
İdman velosiped, idman etmək arzusu
Təlimat
Addım 1
İstilənin. Stasionar velosiped sürmədən əvvəl əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə istiləşdirmək qısa müddətdə məşqinizi asanlaşdıracaq və daha faydalı edəcəkdir. İstiləşmə məşqlərinə çömbəlmə, əyilmə və uzanma daxildir (bunlar ümumiyyətlə stasionar velosiped təlimatında təsvir olunur). İstiləşmə birbaşa simulyatorda həyata keçirilə bilər - yavaş sürətlə 2-3 dəqiqə pedallaşdırma.
Addım 2
Müddət. İlk günlərdə bir dəstdə 10-15 dəqiqədən çox pedal basmayın. Hər yeni işdə olduğu kimi, buna da alışmaq lazımdır. Həm də simulyatora ilk dərslərdən nifrət etməmək üçün də lazımdır. Müddət yalnız məşq cihazını və xüsusiyyətlərini tamamilə mənimsədikdən sonra hisslərinizə və rifahınıza uyğun olaraq artırılmalıdır. Təlimçilər templəri diqqətlə gündə 2-3 dəqiqə artırmağı məsləhət görürlər. Və maksimum vaxtınız nə olacaq, yalnız özünüzü müəyyənləşdirə bilərsiniz. Kiməsə 30 dəqiqə lazımdır, kiməsə 45 kifayət etmir.
Addım 3
Vaxt. Həkimlər stasionar velosipeddə idman etmək üçün ideal vaxtın oyandıqdan 2 saatdan tez və yatmadan əvvəl 2-3 saatdan gec olmadığını aşkarladılar.
Addım 4
Sürət və yük. Müasir idman velosipedləri bir neçə yük rejiminə malikdir. Optimal olanı, bütün məşq boyunca təxminən 25 km / saat sürət saxlamağa imkan verəndir. Düzdür, praktika göstərir ki, əksər kursantlar 30-35 km / saat sürəti sevirlər. Hər kəs öz hisslərinə əsaslanaraq özləri üçün ən yaxşı və məqbul sürəti təyin edə bilər. Yalnız ilk seanslardan ən yüksək yükü təyin etməyin, sadəcə daha sürətli sıçrayacaqsınız və belə bir məşqdən az fayda əldə edəcəksiniz. 2-3 həftəlik məşqdən sonra yüksək yükə keçə bilərsiniz.
Addım 5
Dövri. Hədəflərinizə, istəklərinizə və rifahınıza əsasən bunu özünüz də təyin edirsiniz. Bəlkə də gündəlik məşqlər və ya həftədə 3 dəfə olacaq, ancaq gün ərzində 2 qat yanaşma ilə.
Addım 6
Yemək və içmə rejimi. Yeməkdən dərhal sonra bir idman velosipedində oturmayın. Boş mədədə pedal qoymaq tövsiyə edilmir. Optimal vaxt yeməkdən bir saat sonra. İçki məhdud deyil, yalnız məşqdən sonra.
Addım 7
Rifah. İdman edərkən nəbzinizi izləyin. Maksimum icazə verilən dərəcəni keçdi, dərhal yavaşlayın (birdən dayandırmaq tövsiyə edilmir). Maksimum ürək dərəcəsi aşağıdakı kimi hesablanır: yaşınızı 220-dən çıxartın, nəticədə icazə verilən limit olacaq. Lakin, eyni zamanda, fiziki hazırlıq vəziyyəti nəzərə alınmır, çünki kimsə daha atletik, kimisi daha azdır. Hisslərinizi dinləmək və həddini aşmamaq daha ağıllıdır.
