Məşğul işləyən insanlar idmana vaxt tapmaqda çətinlik çəkirlər. Ancaq bu, bədənlərini nizamlaya və sağlam bir həyat tərzi sürə bilməyəcəkləri anlamına gəlmir. Cədvəlinizi düzəltməlisiniz, vaxtında az məşq edin, lakin daha sıx şəkildə, mütəmadi olaraq idman etmək vərdişini formalaşdırın.
Təlimat
Addım 1
Fitness jurnalları, idman və sağlam həyat tərzinə dair məqalələr sizi həftədə ən az üç dəfə bir saat yarım, beş saat isə iki saat daha yaxşı işləməyə çağırır. Əksər işləyənlər buna imkan vermir: idman zalı üçün hər iki yol da ən azı yarım saat çəkir, bir yarım saat daha soyunub-geyinmə otağında və duşda olur, istiləşmə və gərilmək üçün vaxtınız olmalıdır. Həftə içi, səhərdən axşama, saatın təyin etdiyi üç saat tapmaq qeyri-mümkün görünür.
Addım 2
Ancaq vaxt çatışmazlığı şəraitində belə, səmərəli məşq edə bilərsiniz. Birincisi, düzgün prioritet verməlisiniz. Sağlamlıq və gözəl bir bədən həqiqətən ilk yerlərdən birində sizin üçün dayanırsa, məşq etmək üçün vaxt tapacaqsınız. Məsələn, sevdiyiniz kompüter oyunu əvəzinə bir manikür salonuna getmək əvəzinə bir saatlıq bir axşam serialı yerinə bir məşq edilə bilər.
Addım 3
İkincisi, bir vərdiş yaratmalısan. Duş, dişlərini fırçalamaq, yemək hazırlamaq və yemək yeməyə vaxtım olmadığından şikayətlənmək heç kimin ağlına gəlmir, baxmayaraq ki, bu gündəlik ritualların çoxu uzun çəkir. Özünüzü səliqəyə salmaq və səhər yeməyi yemək üçün əvvəllər durmalısınız. Təlim eyni məcburi vərdişə, vazgeçilməz bir mərasimə çevrilirsə, bunun üçün həmişə vaxt olacaqdır. Bir saat əvvəl qalxa, nahar fasiləndən istifadə edə, axşamlar vaxt ayır. İdeal vaxt səhərdir, axşam özünüzü məcbur etmək daha çətindir, amma bu gün vaxtınızın olmamasının səbəblərini tapmaq daha asandır.
Addım 4
Üçüncüsü, 1, 5-2 saat məşq etmək lazım deyil. İdmanda əsas şey qanunauyğunluqdur. Bədəninizin idman salonundakı iki saatlıq işgəncə ilə müqayisədə 20-30 dəqiqə atlamadan həftəlik məşqləri zaman-zaman daha çox fayda gətirir. Mümkün qədər dərs vaxtınızı qısaltmağa çalışın. Vaxtınıza qənaət etmək üçün evdə və ya yaxınlıqdakı idman meydançasında idman edin, fitness klubuna getmək üçün vaxt itirməyə ehtiyac yoxdur. Mürəkkəb məşqlərin qısa fasilələrlə sürətli bir tempdə aparıldığı yüksək intensivlikli interval məşqlərinə yiyələnin. Onların müddəti təxminən 20 dəqiqədir, bir dərsin faydaları isə tam hüquqlu bir yarım saatlıq klassik məşqdən az deyil.
Addım 5
Dördüncüsü, həftədə üç dəfə yerinə beş-altı dəfə edə bilərsiniz, ancaq məşq müddətini yarıya endirə bilərsiniz. Hər gün yarım saat ayırmaq çox vaxt hər gün bir saatdan daha asandır. Ancaq bu vəziyyətdə, fərqli günlərdə fərqli əzələ qruplarını yükləmək vacibdir ki, bərpa olunmaları üçün vaxtları olsun. Məsələn, bədənin yuxarı və alt hissələrində alternativ məşqlər edin və ya hər gün güc və ürək məşqləri edin.
Addım 6
Əgər belədirsə, bir gün tam hüquqlu bir dərs üçün vaxt və enerji qalmayıb, məşqin yüngül bir versiyasını aparmağa çalışın. Ən azı 10-15 dəqiqə ayırın, bir istiləşmə, ən sevdiyiniz məşqlərdən bir neçəsini edin, uzanın və boşluq olmadığını düşünə bilərsiniz. Bu, günahkarlıqdan azad olmağınıza və vərdiş yaratmağınıza imkan verəcəkdir.
