Qədim mətnlərdə deyilir ki, kafa dayağı bədəndə böyük bir müalicəvi təsir göstərir. Beyində və daxili orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır, funksiyalarını yaxşılaşdırır və müxtəlif patoloji xəstəliklərin qarşısını alır. Tək başına bir baş ayağı etməyi necə öyrənirsiniz?
Əsas yoga asanaslarından biri, həddindən artıq qiymətləndirməyin çətin olduğu bədən üçün faydaları baş dayağıdır. Əlbətdə ki, hazırlıqsız bir insana, o, çoxalda bilməyəcəyi aşkın bir şey kimi görünür. Bununla birlikdə, başınızda durmağı öyrənə bilərsiniz - etməlisiniz ki, müəyyən təlimatları yerinə yetirməkdir.
Baş ayağına hazırlaşırıq
Baş dayağı etməzdən əvvəl öyrənməli olduğunuz ilk şey tərs vəziyyətdə sakit olmaqdır. Bir insan ilk dəfə ətrafdakı boşluğu 180 dərəcə tərs olaraq gördükdə, çaxnaşma yaşaya bilər ki, bu da baş dayağı kimi ciddi bir məşq edərkən qəbuledilməzdir. Buna görə tələbə əvvəlcə hazırlıq duruşlarına yiyələnir.
Yoga matını 4 təbəqəyə bükün və divara qoyun. Yanındakı dörd ayağa qalxın, irəli uzanın, dirsəklərinizi barmaqlarınızla tutun və divardan qısa bir məsafədə döşəməyə qoyun. Dirsəklərin bir-birinə nisbətən yerini dəyişdirmədən, əllərinizi bir kilidlə birləşdirin və çarpaz barmaqların yaxınlığında başınızı başınızın tacına endirin. Başınızın arxası əllərinizə yaxşı oturmalıdır. Mümkünsə, dizlərinizi düzəldin və divara yaxınlaşın ki, beliniz bütün uzunluğu boyunca ona toxunsun.
Tələbənin əsas vəzifəsi, heç bir halda ağırlığın boynuna düşməməsi üçün bütün gücü ilə dirsəkləri ilə döşəməni itələməkdir. Ağırlıq, dirsəklərin hər biri ilə döşəməni itələdiyiniz ovucların kilidi arasında bərabər paylanmalıdır. Eyni zamanda trapezius əzələlərini çanağa doğru istiqamətləndirin ki, boyun çimməsin.
Headstand-a necə sahib çıxmaq olar
Dünyanı tərs görməyə və silahlarınızı və çiyinlərinizi tərs pozalarda necə işlədəcəyinizi başa düşməyə alışdıqdan sonra tam dayanıqdan istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir hazırlıq pozasına girin və ayaqlarınızı divara daha da yaxınlaşdırın. Bir ayağınızı divara tərəf çevirin, yuxarı qalxdıqda digər ayaq ətalət ilə onu izləyəcək. Dabanlarınızı divara sıxın və boynunuzu boşaldaraq əllərinizlə yerdən itələməyə davam edin.
Baş dayağını mənimsədikdən sonra 3, 5 və ya hətta 10 dəqiqəyə qədər gətirə bilərsiniz - narahatlıq hiss etmədən tərs vəziyyətdə qala bildiyiniz təqdirdə. Tədricən yalnız divarın yanında deyil, həm də otağın ortasında bir baş düzəltməyə çalışın. Bu poz, digərlərindən fərqli olaraq, bədəni yaxşılaşdırır və cavanlaşdırır.
