Müasir cəmiyyətdə sağlam həyat tərzi problemi çox aktualdır. Qərarının vacib bir hissəsi sağlam bir pəhriz, gündəlik rejimə və istirahətə riayət etmək və əlbəttə ki, idmana olan həvəsdir. Müxtəlif simulyatorlar hobinin həyata keçirilməsində çox faydalıdır.
Zəruri
- - İdman velosiped;
- - rahat idman geyimləri;
- - rahat ayaqqabı.
Təlimat
Addım 1
Zəmanəmizin ən məşhur "stansiya vaqonları" ndan biri də idman velosipedidir. Əldə etdikdən sonra az qaldı - özünüzü hazırlıq dərəcəsini və yük səviyyənizi nəzərə alaraq bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənmək. Təlimi mümkün qədər təhlükəsiz və effektiv etmək üçün sinifdə riayət edilməli olan kobud səhvlərin və yaralanmaların aradan qaldırılmasına yönəlmiş əsas ümumi müddəalar nəzərə alınmalıdır:
Addım 2
Velosiped və idman velosipedləri tamamilə fərqli şeylərdir, baxmayaraq ki, fəaliyyət prinsipləri eynidir. İdman etməzdən əvvəl oturacaq hündürlüyünü tənzimləyin. Adi velosiped sürərkən arxa gərgin əyilmiş vəziyyətdədirsə, idman velosipedində idman edərkən belinizi düz tutmağa çalışmalısınız.
Addım 3
Hər hansı bir idman fəaliyyətində olduğu kimi, bunu da yüksək keyfiyyətli materiallardan tikilmiş və hərəkətə mane olmayan bir idman formasında etməlisiniz. İdman velosipedinin mexanizminə düşməməsi üçün əlavə paltar geyməməlisiniz. Ayağınıza rahat yüngül idman ayaqqabısı geyin.
Addım 4
Tənəffüsünüzü izləmək çox vacibdir - burnunuzdan düzgün nəfəs almaq. İdman etməzdən əvvəl bir az isin - əzələlərinizi istiləşdirin. Məşqlərin sürəti və vaxtı tədricən artırılmalıdır. Məşq birdən kəsilməməlidir, dərsdən sonra məşqlər edin.
Addım 5
Təlimin vaxtı, müddəti, tezliyi barədə məlumat daxil edərək müşahidələrin gündəliyini aparmaq məsləhətdir; vəziyyətiniz, hissləriniz haqqında; yandırılmış kalori sayı; simulyatorda qət olunan məsafə. Bu məlumatlar irəliləyişinizi, fitness səviyyənizi və məşq performansınızı izləməyinizə kömək edəcəkdir. Məşq müddəti xüsusi hədəfləri müəyyənləşdirməlidir. Nəbz vəziyyətini düşünün - işləyərkən maksimumun 75% -i olmalıdır.
Addım 6
Dərslərdə əsas şey davamlı və sönməz olmalıdır səy və istəkdir. Bir yerdə dayanmaq lazım deyil. Həmişə irəli gedin, daim hərəkətdə olun. "Hərəkət həyatdır!" Uğurun açarı budur! Uğurlar!
