İdman velosiped mütləq faydalı bir vasitədir. Bu, yalnız əla bir kardiostimulyator deyil, həm də rəqəminizi yaxşılaşdırmaqda sadiq bir köməkçidir. Stasionar velosipeddə idmanla məşğul olmaq ümumiyyətlə bacakların və bədənin formasına müsbət təsir göstərə bilər. Əsas odur ki, təlimin müntəzəmliyi, eyni zamanda düzgün temp və yükdür.
Təlimat
Addım 1
Unutmayın ki, hərəkətsiz velosipeddə idmanın faydaları yalnız yarım saat davamlı məşqdən sonra nəzərə çarpacaqdır. İdeal olaraq, idman velosipedinə gündə ən azı 40 dəqiqə vaxt ayırmalısınız. Təlim rejimini öz hisslərinizə görə özünüz təyin edin. Səhər idman etmək rahatdırsa, oyandıqdan bir neçə saat sonra bunu edin. Axşam idman "məşqlərinizi" yatmadan əvvəl ən azı bir neçə saat sərf edin və yeməkdən dərhal sonra deyil.
Addım 2
Stasionar velosipeddə məşq həmişə istiləşmə ilə başlamalıdır: çömbəlmək, uzanmaq, əyilmək. Məşq zamanı su ilə qarışdırmayın: içməməyiniz tövsiyə olunur, ancaq ağzınızı azca nəmləndirin. Fiziki hazırlığınız icazə verərsə, məşqinizi ağırlaşdırmaq və effekti artırmaq üçün bacaklarınızdakı üst manjetlərdən istifadə edin.
Addım 3
Stasionar velosiped pompasındakı məşqlər budun ön hissəsinin əzələlərini yaxşı bir şəkildə təmin edir. Yəhərə möhkəm oturun, bədəninizi ağırlığını qismən əllərinizə köçürərək gövdənizi bir az irəli əyin. Yəhərin hündürlüyünü tənzimləyin ki, pedallar aşağı vəziyyətdə olduqda ayaqlarınızı sərbəst şəkildə düzəldin, ancaq endirilmiş pedala çatmaq üçün yəhərdə yan-bu yana tərpənməyin.
Addım 4
İdman velosiped pedalını aşağı çəkdiyiniz zaman əsas yük budun ön hissəsində olmalıdır. Digər ayaq passiv olaraq qalxır, istirahət edir. Ayaq biləkləri və ayaqları, bədənin ağırlıq mərkəzinin qarşısında və ya birbaşa aşağıda bir az həyata keçirilən bir dairədə tsiklik olaraq təkrarlanan hərəkətlərə malikdir. Alt ekstremitələrin işi ilə ritmik və sinxron nəfəs alın. Hər iki ayağın eyni miqdarda yük aldığından əmin olun, qollar, baş və arxa rahat qalır.
Addım 5
Stasionar velosipeddə özünüz üçün düzgün məşq rejimini təyin edin. 60-80 rpm göstəricisini asanlıqla aşarsanız, bu rejim sizin üçün çox asandır və belə bir məşqdən heç bir təsir olmayacaqdır. Yükü 100-110 rpm-ə qədər artırın. Hər halda, pedal çevirmə sürətini və müddətini tədricən artıraraq az yük və vaxtla məşqlərə başlamaq tövsiyə olunur.
