Bütün səylərinizə baxmayaraq arıqlaya bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın, sadəcə səhv səy göstərirsiniz. Mütəmadi idman və sağlam yemək mütləq arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Yalnız sistematik məşqlər arıqlamağa kömək edəcək və məşq proqramı fərdi olmalıdır, buna görə əvvəlcə peşəkar bir məşqçi ilə işləmək yaxşıdır. Ancaq xüsusi bir sağlamlıq probleminiz yoxdursa, çoxsaylı video kurslarında təhsil ala bilərsiniz. Bu vəziyyətdə fiziki səviyyənizə uyğun olanı götürə və tədricən daha mürəkkəb fəaliyyətlərə keçə bilərsiniz. Unutmayın ki, gündən-günə məşq etməli, seçdiyiniz proqrama sadiq qalmalısınız.
Addım 2
Güc və ürək yüklərini alternativ etdiyinizə əmin olun. Nə biri, nə də təki sizə kilo verməyinizə kömək edə bilməz, yalnız onların kompleksi rəqəminizi uyğunlaşdıracaqdır. Kardiyo yükləri yalnız ürək və tənəffüs sistemlərini gücləndirmir, eyni zamanda bədəni ən azı 20 dəqiqə ardıcıl olaraq məşğul etsəniz, yağ yandırma rejiminə gətirir. Güc təhsili, varlığı ilə kalori yandıran əzələlərin inkişafına kömək edir. Bundan əlavə, inkişaf etmiş əzələlər yalnız çəkinizə təsir etmir, həm də rəqəminizi daha da gözəlləşdirəcəkdir.
Addım 3
Bunu necə etsəniz də, düzgün qidalanma olmadan arıqlaya bilməyəcəksiniz. Buna görə ən azı az və ya çox sağlam bir pəhrizə keçməyəcəyiniz təqdirdə dərslərə başlamağın mənası yoxdur. Heyvan yağlarından, şirniyyatlardan, un məhsullarından imtina edin. Daha sürətli əzələ böyüməsi üçün daha çox protein yeyin. Qismən yeyin - gündə 4-5 dəfə, kiçik hissələrdə yeyin. Təlimdən əvvəl 1,5 saatdan gec olmayaraq yemək yeməyi özünüz üçün bir qayda edin və məşqdən bir saat sonra heç vaxt yeməyin.
Addım 4
İlk müvəffəqiyyətdə dərslərdən imtina etməyin, çəki dərhal geri dönəcəkdir. Çəki çəkisini qorumaq üçün optimal hesab etdiyinizə nail olduqdan sonra ən azı yarım il eyni intensivlikdə davam edin. Sonra onu qorumaq daha asan olacaq, amma əlbəttə ki, məşqləri ləğv etmək mümkün deyil. İdman və sağlam qidalanma arıqlamaq üçün bir vasitə deyil, həyat tərzi olmalıdır.
