Altı ay davamlı məşqdən sonra təməl qoyulduqdan sonra əzələlərin yükünü artırmaq mümkündür. Dözümlülüyün, gücün və həcmin artdığı dörd əsas metod var.
İnsan bədənində böyük bir ehtiyat var. Məşq prosesinə düzgün yanaşma ilə yalnız güc və əzələ kütləsini deyil, həm də dözümlülüyü artıra bilərsiniz.
Əzələlərə yükün artırılması məsələsi, ən çox əzələ kütləsi naminə saatlarla işləməyə hazır olan bədən istehsalçıları tərəfindən narahatdır. Kütlənin bədənə zərər vermədən böyüməsi üçün müddətə dozalı bir şəkildə yaxınlaşmaq lazımdır. Ancaq əvvəlcə təməl qoymaq, yüklərə alışmaq üçün əsas bir təlim kursundan keçməlisiniz. Bu ümumiyyətlə altı ay çəkir.
Yüklərin artırılması üçün əsas metodlar
Əvvəlcə iş çəkinizi artırın. Bunu mütəmadi olaraq, sarsıtmadan etmək vacibdir.
İkincisi, dəstlər arasında istirahət müddətini azaldır. Beləliklə, gələcək sağlamlığın təməlini qoyan gənc idmançılar üçün vacib olan dözümlülük inkişaf etdirilir.
Üçüncüsü, hər bir əzələ qrupu üzərində aparılan yanaşma sayını artırın.
Dördüncüsü, hər bir əzələ qrupu üçün məşq miqdarını artırın.
İndiki fiziki vəziyyətinizə diqqət yetirmək vacibdir. Öz təlim alqoritminizi inkişaf etdirərək bir neçə metodu birləşdirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bir metod əsas metod kimi alınır, qalanları əlavə kimi çıxış edir.
Kökəlmək
Artan çəki ilə əzələ kütləsi ən təsirli şəkildə böyüyür. Nəticələr üçün yarışı unutduraraq tədricən çəki əlavə etmək vacibdir. Qeydlər gözləyəcək. Çox vaxt çəkilər arasındakı addım bir neçə kiloqramda seçilir. Məsələn, pazı ilə işləmək üçün 1 kq atılır, ancaq sinə və ya ayaq əzələlərinə - 5 kq.
Kilo əlavə edərkən nümayəndələrdə nəzərə çarpan bir azalma olmaması vacibdir.
İstirahət vaxtının azaldılması
Bu vəziyyətdə əsas iş relyeflə edilir. Minimum fasilə 30 saniyədən az olmamalıdır. Ancaq üst qurma üsullarından istifadə edildikdə istisnalar var.
Yanaşma sayının artırılması
İlk məşqlərdə beş yanaşma etdinizsə, bədənin vəziyyəti imkan verərsə, ən azı altı yanaşma, hətta yeddi etməlisiniz. Ancaq eyni zamanda, müəyyən bir əzələ qrupu üçün yanaşma sayı 18 dəfədən çox deyil. Əks təqdirdə, həddindən artıq məşq edərək özünüzə zərər verə bilərsiniz.
Məşq miqdarının artırılması
Məşq sayının artması ilə əzələlərə yaxşı bir yük verilir, mükəmməl işlənilir. Müəyyən bir əzələ qrupu üçün iki ilə üç arasında fərqli məşqlər seçməyə çalışmalısınız. Hər şey əzələ qrupundan asılıdır. Məsələn, arxa, bacaklar, sinə üçün üçə qədər və biceps, buzovlar, trapezium üçün ikiyə qədər istifadə etməlisiniz.
Əzələ stresini artırmaq üçün başqa variantlar var. Məsələn, nasos, aldatma, supersets. Ancaq bu, yaxşı təlim keçmiş idmançıların mənimsəyə biləcəyi onsuz da aerobatika. Yalnız 12 aylıq təlimdən sonra sadalanan metodları sınaya biləcəyinizə inanılır.
