Əzələ kütləsinin çatışmazlığı olduqca ümumi bir problemdir. Bunu artırmaq yalnız bənzər bir xəstəliyi olan insanlar üçün deyil, həm də möhtəşəm görünmək istəyənlər üçün maraqlıdır.
Təlimat
Addım 1
Bəslənməyə diqqət yetirin. Əzələ kütləsinin böyüməsinin sürətlənməsi yalnız bədənə lazım olan bütün qida maddələri ilə təmin olunduqda mümkündür. Zülal, yağ və karbohidrat qəbulunu tarazlaşdırmağa çalışın. İkincisi tamamilə istisna edilə bilməz və ya çox miqdarda istehlak edilə bilməz, çünki bu əzələ deyil, yağ səbəbiylə kilo almasına səbəb olacaqdır. Zülal sonuncunun böyüməsi üçün son dərəcə vacibdir. Kifayət qədər protein almağa çalışın. Məsələn, tam süddən (özünüzü çox miqdarda yağdan qorumaq üçün yağsız süd içmək daha yaxşıdır). Su və protein tozu ilə əvəz edə bilərsiniz.
Addım 2
Təmiz su içməyi unutmayın - gündə altı stəkan. Lif sayəsində həzmi yaxşılaşdıracaq və sürətlənmiş əzələ inkişafı üçün bədəni vitamin və minerallarla təmin edəcək bir çox tərəvəz və meyvə yemək də faydalıdır.
Addım 3
Fəaliyyət və istirahət rejiminə riayət edin. Güc təhsili ilə özünüzü yormayın, idman zallarında gündə bir neçə saat vaxt sərf etməyin. Vücudunuzun sağalması üçün vaxt verdiyinizə əmin olun. Yeməkdən sonra təxminən yarım saat yatın və ya sakitcə oturun, məşqlər arasında fasilələr verin və hər məşqdən sonra özünüzü bir neçə saat sakitləşdirin. Əlbətdə ki, gecə ən azı səkkiz saat yat.
Addım 4
Məşqlərə gedin. Bunlar olmadan əzələ qurmaq demək olar ki, mümkün deyil. Zəruri fasilələrlə həftədə iki-dörd dəfə idman edin. Güc təhsili pulsuz istiləşmə ayından sonra başlamalıdır. Fərdi bir təlim proqramı hazırlamağınıza kömək edəcək mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın - özünüzə özünüz zərər verə bilərsiniz. Çox vaxt məşqlər seansların təbiətindədir - məsələn, hər biri üç dəstdə həyata keçirilən beş məşq. Bu qayda həm pulsuz, həm də güc təhsili üçün tətbiq olunur. Sərbəst stil - bunlar çömbəlmək, stuldan itələmə və s. Güc - ağırlıqlardan istifadə etmək (barbell, dumbbells).
