Əzələ dözümlülüyü fiziki gücə və yorğunluğa qarşı müqavimətdədir. Çox azı təbii olaraq davamlıdır, bu qabiliyyət uzun və ağır məşqlər yolu ilə inkişaf etdirilməlidir.
Təlimat
Addım 1
Atlama ipini yerinə yetirin. Bu, ən sadə dözümlülük məşqlərindən biridir və demək olar ki, bütün əzələ qruplarının inkişafına kömək edir. Gündəlik sıçrayışları həyata keçirməyə çalışın, tədricən sayını dəqiqədə yüzə və ya daha çoxuna gətirin.
Addım 2
Qış havasında hər gün ən azı bir saat xizək sürün. Bu cür gəzintilər tənəffüs sisteminə faydalı təsir göstərir. Düzgün nəfəs alma qabiliyyəti hər bir məşqdə çox vacibdir.
Addım 3
Uzun qaçış edin. Yavaş-yavaş qaçmağa çalışın. Bu məşq ümumi dözümlülüyü artırmağa kömək edir və tənəffüs və ürək-damar sistemlərini gücləndirir. Eyni zamanda, sərt şərtlərə alışmaq üçün daha az su içməyiniz tövsiyə olunur.
Addım 4
Üzməyə getmək. Həm də praktik olaraq bütün əzələ qrupları üçün ən təsirli dözümlülük fəaliyyətlərindən biridir.
Addım 5
Yerində gəzin və ya uzun gəzinti edin. Gəzinti, təlimin bütün mərhələlərində çox vacib bir məşqdir. Bir çox təkrarlama üçün idman zalı skamyasından yerə enib-çıxa bilərsiniz. Dəstlər arasında qarın və ya qol əzələlərinizi məşq edin.
Addım 6
Push-up, çömbəlmə və dartma hərəkətləri edin. Bunlar əsas əzələ qruplarının inkişafı üçün əsas təməl məşqlərdən bəziləridir. Təkrar sayını tədricən maksimuma qədər artırın.
Addım 7
Gündəlik öz bədən çəkinizin 1 kq başına ən az 4 q nisbətində daha çox karbohidrat istehlak edin. Eyni zamanda alınan zülal və yağ miqdarını yarıya bölün. Belə bir pəhriz enerji və əzələ dözümündə böyük bir artım verəcəkdir.
Addım 8
Vitaminlər və minerallar qəbul edin. Əzələlərdəki ağır yüklərlə, köhnələ bilən sümükləri, oynaqları və bağları gücləndirmək üçün bağdakı kalsium və maqneziumu istehlak etmək vacibdir. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin - təbii enerji içkiləri.
