İdman qidası - ümumi bir dildə "idman qidası" - bir insanın əzələ gücünün və əzələ həcminin inkişafında zəruri bir vasitədir. İdman qidası son dərəcə qidalıdır. Onu müntəzəm qida ilə əvəz etmək mümkündür, lakin iqtisadi cəhətdən mümkün deyil. Bu, xüsusilə protein tozları üçün doğrudur. Bunun əvəzinə idmançılar dağ ət və yumurta yeməli olacaqdılar. Məqsədindən asılı olaraq bütün idman qidaları məşqdən dərhal əvvəl və ya dərhal sonra alınır. İdman etməyə hər başladığınız zaman əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün zərərsiz bir pəhriz əlavə edin.
Zəruri
- - protein (zülal) tozları;
- - incə idmançılar üçün qazanc;
- - obez idmançılar üçün l-karnitin (levokarnitin);
- - yüksək kalorili çubuqlar;
- - multivitaminlər;
- - kreatin
Təlimat
Addım 1
Kreatin tozunu su və ya süd süspansiyonu halına salın. Şərhdən istifadə edərək toz və mayenin həcmini hesablayın. Hazırladığınız içkini məşqdən əvvəl için və planınıza uyğun olaraq idmana başlayın. Kreatin, kursantın sessiyalar boyunca yüksək intensivliyini saxlamağa imkan verən xüsusi bir karboksilik turşudur.
Addım 2
İdman əsnasında rifahınızı izləyin. Birdən enerjiniz tükənirsə, bu qan şəkəri səviyyəsində bir azalma deməkdir. Bir az daha kreatin emulsiyası və ya şəkər suyu için. Bundan sonra dərhal bir enerji dalğası hiss edəcəksiniz.
Addım 3
Fiziki vəziyyətinizə görə L-karnitin və ya qazanc həllini hazırlayın. Məşqinizin sonunda dəstlər arasında istirahət edərkən bunu edin. Levokarnitin tox olmaq üçün daha uyğundur. Təbii bir maddə olaraq enerji mübadiləsini stimullaşdırır, yağların parçalanmasını sürətləndirir. Arıq idmançılar üçün protein-karbohidratlı qida əlavələrinə - qazanclara diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Çox kaloridir və onların köməyi ilə bədən çəkisini sürətlə artırmaq mümkündür. Məşqinizi bitirdikdən dərhal sonra levokarnitin və ya qazanc içirin.
Addım 4
Zülaldan süd və ya su məhlulu hazırlayın və idmanı bitirdikdən sonra yarım saat ərzində için.
