Düzgün qidalanma olmadan idmanda ciddi nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Yüksək fiziki fəaliyyət üçün hazırlanmış məqsədyönlü bir pəhriz vəzifələrin yerinə yetirilməsinə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Ciddi idmanla məşğul olan bir insan, müntəzəm olaraq idman etməyən birindən daha çox güc və enerji xərcləyir. Buna görə də, bir idmançısınızsa, qaçışda qəlyanaltıların aktiv məşq zamanı sərf olunan enerjini doldura bilməyəcəyini düşünün.
Addım 2
Yetərli enerji qaynağına sahib olmaq üçün qidalanmaya ciddi yanaşın. Balanslaşdırılmış olmalıdır və kifayət qədər miqdarda vitamin, mineral, zülal, yağ və karbohidrat, həmçinin bədən üçün lazım olan digər maddələr olmalıdır. Məhz burada dözümlülüyü, gücü artırmaq, əzələ həcmini artırmaq, sağlamlığı möhkəmləndirmək, optimal bədən çəkisini əldə etmək və maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq məqsədi daşıyan ixtisaslaşmış idman qidalanma köməyə gəlir. Müasir texnologiyaların məhsulu olan idman qidası, məşq edən bir insan üçün lazım olan bütün maddələri ehtiva edən bədənin kiçik, həddindən artıq yüklənməyən hissələrində təqdim olunur.
Addım 3
Unutmayın ki, hər idman növü üçün fərqli bir idman qidalanma pəhrizi lazımdır. İdman nə qədər çətindirsə, xüsusi pəhriz daha uyğun olacaq. Məsələn, atletizm və ya bodibildinq çox yüksək enerji xərcləri, məşqdən sonra əzələ aparatının bərpası və əzələ liflərinin daha da böyüməsini tələb edir. Bütün bunları adi qidalanma köməyi ilə əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil, çünki bədənin sadəcə qəbul edə bilməyəcəyi çox miqdarda qida tələb olunur.
Addım 4
Xahiş edirik unutmayın ki, gündə 4-6 yeməkdən əlavə idmançının bədəni protein kokteylləri, enerji əlavələri, vitamin kompleksləri şəklində əlavə dəstəyə ehtiyac duyur. Təlimdən əvvəl kompleks karbohidratlar şəklində enerji almalısınız və bərpa dövründə vitaminlər, minerallar və zülallar.
Addım 5
İdman qidalanmasında bir çox fərqli istiqamət var. Əzələ kütləsi qazanmaq, bədəndəki artıq yağdan qurtarmaq, sümük toxumasını gücləndirmək və s. Üçün xüsusi məhsullar var. Hər bir qidalanma növü, məşq zamanı alınan yüklərdən asılı olaraq müəyyən bir idman növündə və ya birlikdə istifadə edilə bilər.
Addım 6
Unutmayın ki, idman qidalanma bazarında çox sayda keyfiyyətsiz məhsul var və ya sadəcə saxtadır. Buna görə, tanınmış istehsalçılardan məhsullar seçin - bu vəziyyətdə qənaət qəbuledilməzdir, çünki daha sağlamlığınızdan danışırıq.
Addım 7
İdman qidası seçərkən məşqçinizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Sizə həqiqətən yüksək keyfiyyətli məhsullar tövsiyə edə biləcək. Tək başına məşq edirsinizsə, diqqətinizi Almaniyada və ya ABŞ-da istehsal olunan idman qidalanmasına yönəldin - məhz bu ölkələrdə ən keyfiyyətli məhsullar istehsal olunur. Təəssüf ki, rus istehsalçıları, əksər hallarda, hələ xarici istehsalçılarla rəqabət edə bilmirlər.
Addım 8
İdman qidalanmasını əsas hala gətirməyin, bu adi pəhrizinizə əlavədir. Ancaq idmançının pəhrizindəki sadə qida da əzələ qurmaq üçün lazım olan maksimum miqdarda zülal, həmçinin yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar ehtiva etməlidir.
