Vücudunuzu ən qısa müddətdə əla formada etmək üçün daha çox kalorinin hansı hərəkətlərlə yandırıldığını bilməlisiniz. Bu məsələ, yay mövsümü və ya xaricdə tətil üçün sürətlə arıqlamaq istəyən qadınlar üçün xüsusilə aktualdır.
Vacibdir
- - velosiped;
- - ip atlama.
Təlimat
Addım 1
Kalori yalnız qida bədənə işləndikdə ayrılan enerjidir. Kalori yandırmağa başlamazdan əvvəl, bədənin tam işləməsi üçün normal olaraq onlardan nə qədərinin tələb olunduğunu anlamalısınız. Daşıyıcılara və inşaatçılara gündə ən azı 4000 kkal lazımdırsa, ofis işçilərinə 1500-1800 kkal lazımdır. Hər şey yaşdan, cinsdən, fiziki fəaliyyətdən, fəaliyyət növündən asılıdır. Bədən enerji tələb olunandan çox daha çox qida alırsa, artıq maddələr yağ şəklində yığılır.
Addım 2
Yağ çöküntülərinin rəqəmin pozulmasının qarşısını almaq üçün onların məhv edilməsi ilə məşğul olmaq lazımdır. Kalori yandırma üsulları çoxdur. Ən təsirli olanlar müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdir, lakin sui-istifadə edilməməlidir. Yanaşma sayını və məşqə sərf olunan vaxtı tədricən artırmaq lazımdır.
Addım 3
Əvvəllər heç fitnesslə və ya hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan insanlar üçün həkimlər kaloriləri mükəmməl şəkildə yandıran gəzinti, rəqs, velosiped sürməyə başlamağı məsləhət görürlər. Məsələn yavaş-yavaş gəzirsinizsə saatda təxminən 175 kalori, sürətlə yeriyirsinizsə 440 kalori sərf edə bilərsiniz. Təmiz havada gəzmək yalnız yağ yandırmağa deyil, həm də əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və sürətlənməyə kömək edəcəkdir. maddələr mübadiləsi.
Addım 4
Velosiped sürərkən saatda 250-450 kalori yandırıla bilər. Bir sürətlə sürmək ən təsirli olacaqdır. Səfər marşrutu elə planlaşdırılmalıdır ki, ətraf mühit şəhər cəngəlliyi deyil, təbiət olsun: parklar və bağlar bunun üçün mükəmməl olsun. Rəqs formada qalmaq və kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur. Rumba, göbək rəqsi, zolaq plastik bir qadının cəlbedici bir siluet əldə etməsinə və saatda ortalama 300 kalori yandırmasına kömək edəcəkdir.
Addım 5
Fiziki aktivliyi artırmağa ehtiyac varsa, ancaq məşqə qatılmaq üçün bir fürsət yoxdursa, ən yaxşı seçim sadə bir ip almaqdır. Bu mövzu ilə yalnız 15 dəqiqəlik məşqdə 200 kalori yandırılır. Bu, çəkinizi azaltmaq və bədəninizdəki bütün əzələləri dartmaq üçün çox təsirli bir yoldur.
Addım 6
Hər bir insanın kalori yandırmaq üçün özünün optimal və ən yaxşı yolu var. Ən əsası, zövq gətirməsi və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmasıdır. İdman salonundakı dərslər yalnız gərginlik gətirirsə, onları rəqs etmək və ya dostları və heyvanlarla təmiz havada gəzməklə əvəzləmək daha yaxşıdır. Sonra təsir daha sürətli nəzərə çarpacaq.
