Görünür kütlə qazanmaq çox sadədir: qabların kalorili tərkibini məhdudlaşdırmadan daha çox yağlı və şirin qidalar yemək kifayətdir. Ancaq bu yolu izləyərək yalnız qastrit və obezlik qazana bilərsiniz, ancaq gözəl bir bədən rahatlığı deyil. Əzələ qurmaq üçün düzgün qidalanmalı və idman etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün sadə karbohidrat - makaron, çörək, kartof, şirniyyat qəbulunuzu məhdudlaşdırın və zülal və lif qəbulunuzu artırın. Ən yaxşısı, quş əti, mal əti, quzu və nişastalı olmayan tərəvəzlərdirsə - kabak, xiyar, pomidor. Meyvə eyni zamanda vitamin və mineral mənbəyidir. Ancaq onları çox miqdarda yeməməlisiniz. Gündə bir portağal və ya alma kifayətdir. Kalorisi az olduqda, meyvə və giləmeyvə çox miqdarda karbohidrat ehtiva edir və gün ərzində istehlak olunarsa, bədən yağının artmasına səbəb ola bilər.
Addım 2
Güc təhsili əzələlərin böyüməsini təmin edir. Ancaq yükü tədricən artıraraq düzgün etməlisiniz. Biceps, triceps və s.-nin daim böyüməsi üçün məşqlər mütəmadi olmalıdır. Tercihen hər gün, onda təsir maksimum olacaq. İdmana ürək məşqləri - koşu bandı, stasionar velosiped və ya aerobika ilə başlamağınıza əmin olun. Sonra hər əzələ qrupu üzərində işləyərək güc maşınlarına keçin. Xahiş edirəm unutmayın ki, kilolu olsanız, əvvəlcə kardiyo ilə bədən yağından qurtulmalısınız. Və yalnız bundan sonra əzələ kütləsi qurmağa davam edin.
Addım 3
İdman əsnasında kiçik qurtumlarla və tez-tez su için. Maye bədəndən güclü məşqdən sonra əmələ gələn zərərli süd turşusunu xaric edir. Ümumilikdə, gündə iki və ya daha çox litr maye istehlak etməlisiniz. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, yağlı çöküntülər parçalanacaq və əzələlər böyüyəcəkdir.
Addım 4
Bədəninizi təcrübəli bir məşqçiyə əmanət etmək və bir fitness klubunda məşq etmək ən yaxşısıdır. Ancaq bu mümkün deyilsə, evdə edə bilərsiniz. İdman mağazalarında idman kursları diskdə satılır. Ayrıca, dərsləri İnternetdə, məsələn, www.youtube.com saytında tapmaq asandır. Etməli olduğunuz tək şey dumbbell və çəki almaq və ya əlindəki vasitələrdən istifadə etməkdir. Məsələn, məşqin ilk mərhələsində həddindən artıq ağırlığı qaldıra bilmədiyiniz zaman ağır kitabların köməyi ilə qollarınızı və çiyinlərinizi yelləyə bilərsiniz.
