Mütəmadi həddə məşq bodibildinq uğurlarına aparan əsas yoldur. Xüsusi idman qidalanması performansı artırmağa kömək edir. Bu gün, bilməyiniz lazım olan çox sayda qida əlavəsi var. Hər kəsin ən uyğun idman qidasını seçmək hüququ vardır.
Təlimat
Addım 1
Bir çox idmançı, ən yaxşı idman qidası olaraq, zərdabına üstünlük verir. Tez-tez səhər yeməyi üçün istifadə olunur. 8 saatlıq yuxudan sonra bədənin əzələ toxumasını qurması üçün amin turşularına ehtiyacı var. Məlumdur ki, uzunmüddətli istirahət bədəni katabolik vəziyyətə gətirir. Nəticədə əzələ kütləsi məhv olur. Zərdab, bədəni böyümək və yanacaq üçün vacib amin turşuları ilə təmin edən ən sürətli həzm olunan və ən yaxşı zülallardan biridir.
Addım 2
Səhər yeməyi zamanı əsasən mürəkkəb karbohidratlar (tam taxıl tostu, yulaf ezmesi) və zülal (yumurta) olan tam bir yemək yeməlisiniz. Meyvə lazımlı olacaq. Unutmayın: fruktoza qaraciyərdə glikogen mağazalarını birbaşa doldurur və bütün katabolik prosesləri söndürür. Beləliklə, anabolik rejimin aktivləşdirilməsinə kömək edir. Əlbətdə ki, ən yaxşı idman bəslənməsini - multivitaminləri unutmamalısınız. Mineral və vitaminlər səhər yeməyi ilə istehlak edilməlidir, çünki tam yeməklə həzm etmək daha asandır. Səhər yeməyində vitamin və mineral kompleksi, meyvələr, kompleks karbohidratlar və zülallar olmalıdır.
Addım 3
Kreatinin idman qidalanmasında faydaları məlumdur. İdmandan əvvəl və sonra istifadə edərək idman qidalanmasından ən çox fayda əldə edə bilərsiniz. Kreatin əzələ hüceyrələrini aktiv şəkildə qidalandırır və toxumaların tam bərpasını təşviq edir. Bundan əlavə, əzələlərə suyun axmasını stimullaşdırır və müəyyən bir müddət daha güclü edir. Təkrarlama və yüksək çəkilərlə məşq edərkən kreatin əzələ böyüməsinə böyük təsir göstərir.
Addım 4
Həm də idman qidalanmasından danışarkən lifdən bəhs etmək olmaz. Mükəmməl həzm təmin edərək bədən tərbiyəsində böyük faydalar təmin edir. Bundan əlavə, lif, həzm prosesini ləngidir və bədəni zülalı bir az yavaş emal etməyə məcbur edir. Əzələ kütləsini yataqdan əvvəl lifli bir protein kokteylinin katabolik təsirindən qoruyun.
Addım 5
Kreatinlə yanaşı glutamin keyfiyyətli idman qidalanmasının ən yaxşı "təmsilçilərindən" biridir. Glutamin bədəndə ən çox olan amin turşusudur. Bunlar bir çox fizioloji proseslərdə istifadə olunur. Bədən tərbiyəçiləri üçün glutamin aşağıdakıları təmin edir: əzələləri lazımi metabolik peyğəmbərlərlə, enerji ilə təmin edir, sağalmanı yaxşılaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir və həzmi əla edir.
