Yüksək keyfiyyətli idman qidalanması güclü idman növləri ilə məşğul olan hər bir idmançının həyatında xüsusi rol oynayır. Əzələ kütləsini, güc performansını, dözümlülüyü artırmağa kömək edir və məşqdən sonra sürətli bərpa olunmasına kömək edir.
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən populyar idman qidası bədəni zülal ilə təmin edən zülaldır, bu olmadan əzələ böyüməsi mümkün deyil. Populyarlığını qida ilə birlikdə istehlak olunan yüksək keyfiyyətli protein miqdarının tez-tez qeyri-kafi olması səbəbindən qazandı. Bir neçə növ protein var, lakin ən təsirli zərdabdır. Ən yaxşı həzm qabiliyyətinə malikdir, yəni əzələləri ən qısa müddətdə lazımi amin turşuları ilə təmin etməyə imkan verir. Bu əlavədən məşqdən əvvəl və sonra, həmçinin səhərlər acqarına istifadə etmək tövsiyə olunur. Kilo itkisi təlimində, gün ərzində protein təmin etmək üçün yeməklər arasında protein istehlak edilə bilər.
Kilo alanlar idmanın ən təsirli ağırlıq artırıcı əlavələrindən biridir. Tərkibində zülallara bənzəyirlər, lakin çox miqdarda karbohidrat sayəsində artan kalori miqdarı var. Qazananlar götürmək kütləni 3-8 kq artırmağa imkan verir. Bununla birlikdə ayda bədən yağının miqdarı da artır.
Ən çox yayılmış idman qidalanma növlərindən biri kreatindir. İdmançılar qəbulun başlamasından bir neçə gün sonra özünü göstərən effektivliyinə görə bəyənirlər. Kreatin dözümlülüyü, gücü, performansı artırır və anabolik təsir göstərir. Bu əlavəni almağın iki yolu var: yükləmə mərhələsi ilə və olmadan. 5 gün davam edən yükləmə mərhələsində 20 q kreatin alınır. gündə (4 ilə 5 qr.), sonra 5 qr. bir gündə Kreatin boş bir mədədə çox sərin su və ya suyu ilə istehlak edilməlidir. Məşq günlərində həm məşqdən əvvəl, həm də sonra alınır. Qəbul kursunun müddəti 1 aydan çox olmamalıdır, çünki kreatin əzələlərdə müəyyən bir həddə qədər yığılır, buna görə əlavə dozalar sadəcə bədəndən xaric olacaq və heç bir nəticə verməyəcəkdir. Bir aylıq fasilədən sonra kreatin qəbulunuzu davam etdirə bilərsiniz.
Xatırlamaq vacibdir ki, hər hansı bir idman qidası yalnız məşq gəlirini artırmağa və performansı yaxşılaşdırmağa imkan verən bir əlavədir. Adi qida isə keyfiyyətli maddələr, vitaminlər və mikroelementlərlə doymuş yüksək keyfiyyətli olmalıdır. Çoxları müxtəlif əlavələrdən istifadə etməyə başlayaraq bir neçə ay ərzində Arnold Schwarzenegger kimi ola biləcəyiniz inancında səhv edirlər. Bununla birlikdə, yaxşı hazırlanmış bir təhsil proqramı, yaxşı bir istirahət və qidalanma olmadan bu mümkün deyil.
