Düzgün qidalanma istənilən təlim prosesinin təməl daşıdır. Heç bir məşq uyğun bir pəhrizə əməl etmədən maksimum təsir göstərməyəcəkdir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün pəhriz, menyunuzu tərtib edərkən nəzərə alınması lazım olan bir çox nüansa malikdir.
Hər şeydən əvvəl kilo almaq üçün zülal miqdarı yüksək olan qidalar yeməlisiniz. Bunlara: ağ ət, balıq, yumurta, süd, kəsmik, göbələk, qoz-fındıq və s. Gün ərzində hər idmançı təxminən 2,5 qram almalıdır. öz çəkisinin kiloqramına protein. O. 70kq ağırlığında bir idmançı 175g tələb edir. dələ. Bu məbləğ gün ərzində bərabər paylanmalıdır. Zülal, əzələ böyüməsinin baş verdiyi məşq sonrası bərpa dövründə xüsusilə vacibdir.
Bədənin normal qidadan kifayət qədər proteinlə təmin edilməsi çox vaxt çətindir. Bu vəziyyətdə idman qidalanmasına başlamalısınız: zülallar və ya qazanlar. Bu gün ən yaxşı zülal növü kompleks hesab olunur, bütün zülal növlərinin müsbət təsirlərini birləşdirir. Yataqdan əvvəl kazein zülalı yeməyi də tövsiyə edə bilərsiniz. Mədəyə girdikdən sonra uzun müddət həzm olunan və bədəni bütün gecə qidalandırıcı maddələrlə təmin edən homojen bir laxtaya çevrilir ki, bu da katabolizmin inkişafına mane olur. Zülallar həddindən artıq kilolu və ya bədəndə artıq yağ olmadan əzələ qurmaq istəyən insanlar üçün tövsiyə olunur. Kilo artımı ilə əlaqədar problemi olanlar üçün, daha çox qazananlar daha uyğundur. Daha çox kaloridir, çünki zülalların və karbohidratların faizi sonuncunun lehinə qərəzlidir. Bir porsiya kilo alma cihazında 800 kalori ola bilər ki, bu da kilo almağa əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.
Ağırlıqla yemək yeyərkən müxtəlif taxıl, makaron, baklagillerdə olan kompleks karbohidratlara üstünlük verilməlidir. Bunlar çox faydalıdır, qidalıdır və bədəni uzun müddət enerji ilə təmin edir. İdmandan əvvəl istehlak edilməli olan kompleks karbohidratlardır. Şirniyyat kimi sadə karbohidratlar məhdud miqdarda istehlak edilməlidir. bədən yağının əmələ gəlməsinə səbəb olurlar. Ən yaxşı işlədikləri yeganə vaxt məşqdən sonra, bədənin sağlamlaşması lazımdır. İdmandan dərhal sonra zülal yemək tövsiyə edilmədiyi üçün tövsiyə edilmir. hamısı əzələ inkişafı üçün istifadə olunmayacaq, əlavə bir enerji mənbəyi olaraq istifadə ediləcək.
Pəhrizi vitamin və minerallarla tamamlayacaq tərəvəz və meyvələri unutma. Ən yaxşı səhər yeməyi üçün istehlak olunurlar. Çünki Bu qidalar eyni zamanda yuxudan sonra enerjini bərpa etməyə kömək edə biləcək sadə karbohidratlar ehtiva edir.
Kilo üçün məşq edərkən gündə ən azı 5 dəfə yemək yeməlisiniz. Porsiyalar kiçik olmalıdır, buna görə qida daha yaxşı əmilir. Heç bir halda aclıq hissinin görünüşünə icazə verməməlisiniz, əks halda katabolizmin inkişafı baş verəcəkdir. Gün ərzində tez-tez yemək mümkün deyilsə, fərqli enerji çubuqları və ya eyni qazanclar həll ola bilər. Uzun müddət bişirilməsinə ehtiyac yoxdur və istehlak çox vaxt çəkmir.
İdman bəslənməsini seçərkən, daha tanınmış istehsalçıların məhsullarına üstünlük verilməlidir. Əlbətdə ki, bu cür qatqılar daha çox mal olacaq, lakin keyfiyyəti və effektivliyi barədə narahat olmayın.
Düzgün pəhriz yemək, məşq performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Kifayət qədər kalori ilə kütlə dərhal böyüməyə başlayacaq. Bəslənmə və idmanın düzgün birləşməsi müvəffəqiyyətin ən etibarlı yoludur.
