Əzələ kütləsi qazanmaq əksər idmançılar və bədən istehsalçıları üçün maraqlıdır. Əzələ hüceyrələrinin böyüməsinin açarı düzgün qidalanmaqdır. İdman pəhrizinizi necə tarazlaşdırmaq olar?
Zülal
Zülallar bina daşlarıdır. Kifayət qədər protein olmasa, əzələ kütləsi qazana bilməyəcəksiniz. Əzələ hüceyrələrinin qurulması prosesi sadədir. Əvvəlcə kiçik zəif əzələ hüceyrələrinizdən biri "cırmaq" məcburiyyətindədir (məşqdə, gərginlik nəticəsində). Sonra istirahət etməli və özünə gəlməlidir. Eyni zamanda, kifayət qədər protein alaraq, "sələfindən" dəfələrlə böyük bir əzələ əldə edə bilərsiniz.
Tam bir idman qidalanması üçün bədəninizin 1 kq başına ən az 2 qram protein istehlak etməlisiniz. Yəni 60 kiloqram ağırlığında olsanız, gündə 120 qram protein yeməlisiniz. Zülal və digər qida maddələrini hesablamaq üçün bir cədvəl üçün Resurslara baxın.
Bodybuilders (bodybuilders) üçün qida qarışıqları və protein kokteyllərindən istifadə etmək də yaygındır. Onların üstünlüyü, saf zülal əldə etməyinizdir. Bununla birlikdə, bir çatışmazlıq var - bu cür proteinlər təbiidir. Onlarla nəticə verə bilərsiniz, ancaq bu cür qarışıqlarda "yaşamaq" asan deyil. Təbii zülalları əvəz edə bilməzlər: mal əti, toyuq göğsü, yumurta, pendir, kəsmik.
Karbohidratlar
Sıyıq, meyvələr, çörək və dənli bitkilər bədəni enerji ilə təmin edir. Məşqdə enerji olmadan ediləcək bir şey yoxdur. Lakin ən yaxşı nəticə üçün karbohidratların çoxunu səhər (təxminən 70%) almalısınız. Səhərinizə düyü, yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması sıyığı ilə başlayarsanız, gün üçün bir təkan alacaqsınız. Tam taxıl çovdar çörəyi ənənəvi ağ çörəkdən üstün olmalıdır - tərkibində çoxlu B6 vitamini var, bədən tərəfindən daha yaxşı əmilir.
Mühüm əlavələr
Amin turşuları və vitaminlər bəzən həyat proseslərini sürətləndirə bilər. Yolda, bədəninizi məşq, xəstəlik səbəb olduğu stresdən qoruyacaq və ağılın daha çox işləməsini təmin edəcəklər. Gülməli - güc təhsili ümumiyyətlə aktiv intellektual işi təşviq edir. Bədənini gücləndirərək insan ən yaxşı şəkildə beyninə kömək edə bilər. Ən yaxın aptekdə bir multivitamin kompleksi ala bilərsiniz. Amin turşuları xüsusi bir idman qidalanma mağazasında yığıla bilər.
İdman rejimi və bərpa
Çox vaxt, sürətli bir əzələ kütləsi əldə etmək istəyən idmançılar hər gün istirahət etməyi və idman etməyi unuturlar. Ancaq atlet sağaldıqda əzələlər böyüyür. İstirahətin vacibliyini unutma, özünüzü tamamilə ona verin. Rahat masaj, yoga, sağlam yuxu və mütaliə həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə doymuş və əzələlərin böyüməsini təşviq edə bilər.
